《心理学》对情绪调节是这样描述的：人们的情绪随着个人生活的变化、事业的进展，无时无刻不在发生着变化，然而情绪的变化不一定能适应环境的需求，这就要求人们不断地调整自己的情绪适应环境的要求。
情绪调节是个体对情绪内在过程和外部行为所采取的监控、调节，以适应外界情境和人际关系需要的动力过程，包括削弱或祛除正在进行的不适当的情绪、激活需要的情绪、掩盖或伪装某种情绪。
当没有外界任务和社会紧迫压力的时候，个人有充实和丰富的自我，对自己满意，感觉充实、安宁和完整，这是健康的重要标准。
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怎样才能更快乐：
我们的快乐在某种程度上也受个人的控制。这里有一些基于科学研究的建议，用于改善你的心境，提高你对生活的满意度。
1.认识到持久的幸福并不是来自于财富。财富完全缺乏会引起痛苦，但是拥有它并不能确保快乐。人们要适应不断变化的环境，无论是获得财产还是遭遇伤残，都要以乐观的态度对待。
2.管理好你的时间。快乐的人总感到能驾驭自己的生活，通常从合理支配他们的时间中得到帮助。管理自己的时间有助于个人确立目标，并把总的目标分解为每天的工作，每天都取得一点进步，目标就有希望实现。
3.表现的乐观。有时，我们的行为表现能影响我们的心理感受。做出笑的表情，人们才会感觉更好；而当他们皱着眉头，整个世界似乎阴沉了下来。所以要面带笑容，讲话时要显得充满自信、乐观而开朗。通过这些动作可以引发愉快的情绪。
4.寻找能施展你才华的工作和娱乐方式。快乐的人常常处于热情中并沉醉于具有挑战性的任务，比如园艺、社交、工艺等活动。
5.参加运动。大量的研究表明，有氧运动不仅能促进健康和储备能量，它也是一种矫正轻度抑郁症和焦虑的方法。健康的心理归功于健康的身体 。
6.保证足够的睡眠。快乐的人积极乐观、充满活力，但他们也留出时间来补充睡眠和享受独处。睡眠不足会令人疲劳、警觉性降低、心情忧郁。
7.重视亲密的人际关系。与那些深切关心你的人保持亲密的友谊可以帮助你度过困难的时期。信任别人对心灵和身体都是有益的。
8.关注自我以外的人和事。帮助那些需要帮助的人。快乐会增加助人行为，而做了好事也会感觉心情好。
9.心存感激。心存感激的人，每天都会反思他们生活的积极方面，体验幸福感。
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情绪的理论：詹姆斯——兰格理论；坎农——巴德学说；认知评价理论。
詹姆斯——兰格理论：基于达尔文进化论的影响和生物科学的发展。他们强调情绪的产生是植物性神经系统活动的产物。后人称他们的理论为情绪的外周理论。
坎农——巴德学说：认为情绪 的中心不在外周神经系统，而在中枢神经系统的丘脑。他们认为当人们感知到促使情绪产生的刺激后，丘脑首先被激活，接着，丘脑把信息传递给植物性神经系统，由此产生生理反应。同时，根据情绪的不同性质，丘脑把信息传递给大脑皮层。因此，情绪感觉是由大脑皮层和植物性神经系统共同激发的结果。
认知评价理论：
其一，美国心理学家阿诺德在20世纪50年代提出了情绪的评定——兴奋学说。这种理论认为，刺激情景下并不直接决定情绪的性质，从刺激出现到情绪的产生，要经过对刺激的估量和评价，情绪产生的基本过程是刺激情景——评估——情绪。同一刺激情景，由于对它的评估不同，会产生不同的情绪反应。
其二：美国心理学家理查德——拉扎勒斯是情绪认知理论的另一外代表。他认为情绪是人与环境相互作用的产物。在情绪活动中，人不仅接受环境中的刺激时间对自己的影响，同时要调节自己对于刺激的反应。
情绪调节的策略：回避和接近策略；控制和修正策略；注意转换策略；认知重评策略；表达抑郁策略；合理表达策略；
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