《情绪急救》读书笔记

《情绪急救》封面

一、读书摘要

拒绝、孤独、丧失与精神创伤、内疚、反刍、失败、自卑这七种情绪如同毒药，蚕食健康快乐的自己。本书作者通过生活中的实例告诉我们如何治愈自己，这是每个人都需要的心理药箱。

本书的作者盖伊·温奇，纽约大学临床心理学博士。

二、全书内容汇总

全书内容汇总

三、全书主要内容

一、你的情感受伤了怎么办？

当你的情感受了伤，你有什么办法吗？你被男朋友背叛，你的朋友们把你排除在生日名单之外，家里的亲人突然离世……遇到这些烦心事我们怎么做才能走出伤害？

有人会建议你说出来，说出来就好了。但事实是有的伤害说出来就好了，有的说出来会更糟。

二、心理伤害有哪“七宗罪”

1、拒绝：日常生活的摩擦伤害。

2、孤独：人际关系的“肌无力”。

3、丧失与精神创伤：心理的伤口。

4、内疚：情感体系的毒药。

5、反刍：重新揭开结痂的伤疤。

6、失败：情绪感冒如何发展为心理肺炎。

7、自卑：削弱你的情感免疫系统。

三、“七宗罪”的治愈药箱有哪些？

1、拒绝

拒绝带给我们的第一个伤害就是愤怒，拒绝还会使你不理性，还会让你自我评价逐渐降低，致使离群索居，没有归属感。

作者的药箱里有四种药：

第一种与自我批判争辩；

第二种恢复自我价值，寻找亮点；

第三种修补社交感受，社交网络寻求支持；

第四种自我脱敏，习惯不舒适的情况。

2、孤独

一个孤独的人会慢慢感受不到周围人的存在，他自己也没有爱别人的能力。

作者药箱里有五种药：

第一种摘掉有色眼镜，相信世界充满善意；

第二种找出自我拆台行为，拒绝过度的自我保护；

第三种学会换位思考，想对方之所想；

第四种为社交设定额外目标；

第五种收养小动物。

3、丧失与精神创伤

失去所爱的人，成为暴力犯罪的受害者，成为残疾人，患上严重疾病，都足以破坏我们的生活。

作者药箱里有三种药：

第一种以你的方式舒缓情绪上的痛苦，根据个人倾向、个性和世界观进行治疗；

第二种恢复你迷失的自我，分析你失去价值的品质；

第三种寻找悲剧的意义，接受并从中找到希望。

4、内疚

内疚是我们心灵的毒药，微剂量是有好处的，但内疚变得严重的话，就不妙了。

作者的药箱里有三种药：

第一种掌握有效道歉的秘诀，包括：表示遗憾、明确说出对不起、请求对方原谅、肯定对方感受、提供补偿和赎罪、承认违反规则或期望；

第二种自我原谅；

第三种重新投入生活。

5、反刍

遭遇了痛苦的经历时，有的人会陷入反刍的恶性循环中，痛苦的场景和记忆一遍遍重放。

作者的药箱里有四种药：

第一种改变视角，作为旁观者看待；

第二种分散注意力，缓慢情绪痛苦；

第三种愤怒重构，积极地解释各种事件；

第四种善待你的朋友，分析自己和别人的问题。

6、失败

失败会让我们自信心受挫，容易形成一种被动和无奈的心态，产生对失败本身的恐惧。

作者的药箱里有两种药：

第一寻找情感支持，进行客观评估；

第二控制能够控制的要素，专注于自己影响圈的事情，可以改变的事。

7、自卑

人们经常在自卑和自恋之间徘徊，科学家发现，就自尊程度而言，处理平均值是对我们来说最好的事情。

作者的药箱里有两种药：

第一自我同情，用安慰别人的方法来安慰自己；

第二种列出自己的十个优点，最好写一个例子证明。

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启发与收获：

本书是一个心理伤害的急救箱，如果你出现了心理伤害的“七宗罪”中的一种，你可以根据书中的方法进行尝试。当你跨出第一步去尝试的时候，就一定会让自己的心理创伤慢慢地恢复。

每一种心理创伤，我们有所了解，并且知道可以通过哪些方法来治疗它，这本身就是一种进步。

书中的内容都是非处方药，如果你有特别严重的心理疾病，一定需要寻求专业心理医生的帮助。希望这本书能让大家拥有更健康的心理状态。

END.