冥想: 观身观息
热身:太极
体式:
站:
1. 站立气血气和
2. 摩天式
3. 脊柱四式 加剪刀手动作
4. 腰转动式
5. 双角式
6. 风车式
7. 坐角式 加侧腰拉伸 和脊柱向前
坐:
1. 牛面式
2. 肩颈四式
3. 脊柱扭转式 加交叉握手
4. 月亮式 浪脊柱
跪 :
1. 猫伸展 猫拱背
2. 虎式一式 虎式二式
3. 骆驼式 踮脚 和脚背铺平
4. 大败放松
俯卧:
1. 蛇击过渡 扭转 加脚动作
2. 蝗虫式 单腿 加 双腿
2. 背起蝗虫
3. 弓式 三组
仰卧:
1. 滚动脊柱放松
2. 桥式
3. 轮式 可选
4. 梨式
5. 肩倒立 血液回流
6. 仰卧脊柱扭转
休息术
冥想: 观身观息 热身:太极 体式: 站: 1. 站立气血气和 2. 摩天式 3. 脊柱四式 加剪刀手动作 4. ...
冥想: 唱诵 热身: 1. 肩颈四式 2. 坐立拉伸 3. 坐立脊柱扭转 4. 伸腿拉伸 5. 上犬下犬过渡 体式...
练习瑜伽中，有很多瑜伽体式都具有滋养脊柱神经，或者说矫正脊柱曲线之功效，但是只有正确地运用瑜伽体式才能达到强化脊柱...
冥想（5 min）：观身观息 or 唱诵 热身（5 min）：猫伸展、猫拱背（3组）->下犬 -> 前屈 指尖点地...
今晚的瑜伽，不知道是因为练了几次的缘故还是比较简单，整个过程很轻松。 还是当音乐响起来的时候，听着不懂的歌词，全身...
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瑜伽与哲学（五） 学习分类是为了学习序列可以从《入门教程》或《瑜伽之光》获得序列 根据脊柱的形态进行分类：脊柱有多...
姓名: 赵莉 擅长:流瑜伽、哈它瑜伽、阴瑜伽、肩颈脊柱理疗瑜伽。 毕业于莫言瑜伽培学院。 2009...
备课、上课、下课、做饭、瑜伽。
兔子式 瑜伽体式之一。激活脑细胞，镇静神经，促进新陈代谢，延缓衰老。最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱灵活性...
本文标题：脊柱瑜伽备课-20190523
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/fhxpzqtx.html
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