作者综合对极限运动员的研究、亲身体验，以及对很多的专家的采访后，总结出挑战不可能的四个要点：第一，动机；第二，学习力；第三，创造力；第四，心流。

一．动机

三个要点：驱动力、坚毅力，目标设定。人的驱动力分成内在驱动力和外在驱动力。有时候外在的驱动力很管用，但是心理学家认为，在一个人的生活得到保障之前，钱是最有效的。诺贝尔经济学奖得主丹尼尔·卡尼曼甚至研究出了一个数值：对于年收入7.5万美金以内的美国人来说，用钱来驱动他们做事是非常有效的激励方法；但对于年收入超过7.5万美金的中高收入人群来说，你再用钱来驱动他们做事就不管用了。这种情况下，内在动机就会变得更加重要。内在驱动力来源于好奇心、激情、使命感、自主性和掌控力。
坚毅力的提高有两个训练方法。第一个方法叫极限训练法。比如你跑步已经累了，在快要结束的那一刻，再加练400米、1公里。还有一个方法，只要遇到上山就加速，养成习惯，这种方法叫作树立勇猛精进的目标。

目标可以带来一个非常重要的意义就是聚焦。所以人需要给自己定高难度的目标。但这个目标没法指导每天的生活，你还需要把这个高难度的挑战性的目标，拆成明确的、具体的目标，继而拆成每天的待办事项清单。作者说，就算他在学极限运动的时候，每天待办事件清单也不超过8项。

二．学习

学习的核心是 “你如何改善你看不到的东西”。不学习的时候，你不知道自己哪方面不行，看不到自己的盲区，根本不认为自己的生活需要改变。而终身学习才能让我们不断看到自己以前看不到的东西。你需要一个有真值过滤器（用各种方法探寻真相的一种思维模式），帮你判断某种知识值不值得学习。
怎么成为一个行业里的专家？作者给出了步骤。第一步，读完五本书，在这个过程中允许自己一无所知。第二步，把自己当成白痴。第三步，探索空白点。第四步，不停地提问。第五步，找到叙事结构。你需要跟随好奇心，再去阅读五本书，然后不断重复这个过程。

我们需要学习的技能有三类。显而易见的技能；令人不愉快的部分；寻找你的核心优势。书里有一个80/20法则，如果你能在20%的重要的事情上发挥作用，就能够产出80%的效果。作者认为，刻意练习未必是对的，匹配质量最有效的方法，是尽快获得心流状态。把学习东西当作一个无限游戏来对待，而不是一个养家糊口的营生，你可能会学得更快。

三．创造力

这跟我们大脑里的三个网络有关。第一个网络，注意网络。当你对一件事情产生注意力以后，它会立刻锁定目标。假如你是研究昆虫的专家，无论走到哪儿，你可能一眼就会锁定昆虫。第二个网络，默认模式网络。就是每天上班、打卡、坐地铁、吃早餐、回家、看电视，没变过。你不需要动脑子，你的大脑不会经受挑战。第三个叫突显网络。它是我们大脑中的一个总开关，会识别好想法、好素材，减少重复抑制效应。比如你第一次在你们小区里见到一个明星，觉得很开心。当第二次见到这个明星，你会觉得“原来这人住咱们小区”。等到第三次、第四次见，那种兴奋感就慢慢没有了。这就叫作重复抑制效应。“长久的创造力是一种副产品。”拥有创造力是一件美好、开心的事，它的副产品是创造了很多的东西。

四．心流

尼采的“超人哲学”分四步，第一步：找到激情和使命感所在，他称为一个有组织性的观念。第二步：学会忍受痛苦，忍受痛苦是掌握一门技能的最快方式。正如孟子所说“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为。” 尼采自夸说：“与其说我是一个人，不如说我是一个战场。”这就引出了第三步：学习和创造力。将信息全部吸收，将其转化成艺术。这就是权力意志，是存在主义的授权。我们为自己的选择负责，我们行动，我们创造，我们为自己创造出的产物负责任。最后一步：心流——尽管他没有使用这个词。尼采当时使用的词叫沉迷。尼采说：“沉迷是生命的伟大兴奋剂，必须首先有沉迷，才能提高整个机体的兴奋度，否则就没有艺术的存在。”
心流触发器分两类，一类是内在的触发器，一类是外部的触发器。内在的触发器包括前面讲过的自主性、好奇心、激情、使命感、完全专注、明确的目标，还有一个很重要，叫即时反馈。还有一个关键词，叫最小心流反馈。当在做一件事的时候，有那么一点点的心流反馈，你要高兴，要奖励自己，这会给你带来更多心流反馈。
外部的触发器也有很多，比如严重的后果。比如苏炳添去参加短跑比赛，这是亚洲人第一次站在决赛的跑道上。大家把这件事上升到很高的高度。对于运动员、演员来讲，这种高度和压力经常会触发心流。越是在大赛中，越是在高压之下，这个人的心流越容易被激发出来。丰富的环境也可以触发心流，如果一个人能够经常看看大自然，经常变换生活的环境，就有可能触发心流的力量。
当找到了心流触发器，你就更容易进入尼采所说的“沉迷”状态。一个人做事，拖拖拉拉、事不关己地做也是做，沉迷进去、认真地做也是做，我们为什么不把自己超人的一面展现出来，让自己的生活更有意思呢？