第1步：今天我遇到的一个人或一件事，或者反省过去我在人生中遇到的某个人或某件事，我和他/她有过“对与错”的冲突。
为了学英语小i，今天晚上，突然被通知要和老师视频通话半小时，接到这个任务，其实蛮有挑战。因为儿子学了那么多网课，从来没有和老师语音通过过（每次老师打电话来问孩子，他都躲得远远的，拒绝接老师电话），更别说视频通话了。
我走到沙发边，想和他提这个事，但一看他的表情，不是很开心（和外婆刚打牌结束，闹的不愉快），我说：妈妈陪你玩吧。他说：玩什么。我说：打牌。但他表情不是很乐意，因为刚和外婆玩完。我说：那给你玩会手机吧。他马上开心的嘴角上扬，说：好的，好的。
看他开心的表情后，我又说：待会这个学习机，老师要指导你用一下，要和你通话一下哈。
他说：要不要回答问题？
我说：不要的。
他说：马要多久？
我说：大概20.分吧，就给你指导一下，你先玩游戏，半小时后，8:30就和老师电话沟通。
他拿着手机，一边玩，一边同意了。
半小时后，老师打来的电话，他马上停了游戏，接了电话，老师要求视频，但他很不乐意，我也没有开，老师和他讲了好多，也问了好多问题，还跟读了英语阅读5分钟。整个过程都很好，老师还表扬了他，6年级测评23级很不错了。
电话结束，我和儿子说：今天表现很好啊，和老师沟通很顺畅，很大方啊，而且在老师面前读了那么久，你胆子很大嘛。你看，今天不是蛮好嘛，和老师电话，也没有少块肉嘛！
他马上跑到体脂秤上去称给我看：早上90斤，现在80斤，少了10斤肉啊。
我说：你又要和老妈开玩笑了啊，妈妈和你说真的，你真的表现很好，下次有老师打电话来，你可以接一下的，不会少肉的。
他不说话，但脸上还是有一丝笑容，跑去洗澡去了。
第2步：现在请你记录下你们冲突的事情，试着换到他/她的角度去看问题，试着去理解他们思考问题的角度和思路，和自己说：没有自动的成为“对与错”的东西在外面，它取决于谁在看，谁在评判？
儿子不愿意和老师交流，不敢说话，一方面是天生的胆小性格，再加上后天没有引导好，让他越来越胆小，一直恐惧和老师、陌生人交流。我从内心应该接纳这个事实。
第3步：带着觉知提醒自己，如果我可以不再给这个人或这件事主观评判，如果我可以更开放包容的去聆听和理解，我们会减少和改变这种冲突和因冲突带来的不和谐关系。
儿子刚开始不开心，后来说给他玩手机，马上开心了，然后和他沟通学习机的事，他也答应了。在孩子有正向感觉时候，沟通会顺畅一些。但是这种感觉是我用物质奖励换来的，有点不妥。
第4步：每天观想的人或事可以是相同的，也可以是不同的。请锻炼我们对他人评判的知觉。
下次要引导孩子，让他真正明白这个学习机是为了让他学好英语课，为了自己的学习，不是为了我。
今天再和他沟通一下，再表扬一下，在老公面前表扬一下，孩子的表现，让他更有自信。另外和他有个约定，下次考试再打电话来，我们去勇于尝试一下好不好？你昨天的表现特别好，相信下次表现也不会差的啊。
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