阳光荐书34｜《精准拉伸》

阳光荐书34｜《精准拉伸》

作者克里斯蒂安·博格是瑞典乃至全欧洲的权威拉伸专家，博格的职业是推拿治疗医师，专供用手法拉伸脊柱和肌肉，在从事推拿治疗师之前，他曾是瑞典著名的体操运动员和一位非常出色的网球运动员。

本书主要是先简要介绍人体基本的肌肉骨骼结构和拉伸基础知识，以身体右侧也例，详细讲述每一块肌肉的针对性拉伸方法，并介绍如何通过拉伸来循序渐进地缓解肌肉疼痛以及评估肌肉的柔韧性和均衡性，本书介绍的拉伸技法都是主动拉伸，便捷实用。

身体是自己的，亲身体会才能有最客观的评价。

睡醒后头疼可能是你在睡觉时磨牙和下颌不够放松，都是压力的典型症状，说明睡觉并没有得到最大的放松。

这类夜间活动包含了下颌部肌肉和颈部肌肉的活动————治疗措施：

拉伸并放松颈部区域（上斜方肌＋肩胛提肌+枕下肌群＋胸锁乳突肌+斜角肌），同时睡姿不良和肌肉缩短也会导致头疼，另外，体重越重，床就应该越硬。

落枕：

说明枕头可能太高，侧躺在过高的枕头上会拉伸颈部一侧的肌肉，同时缩短颈部另一侧的肌肉，这种习惯会刺激颈部的肌肉和关节。治疗措施——侧躺时确保头部和脊柱平齐，床不能太软。