阳光荐书33｜《不焦虑冥想学会情绪平衡的方法》

阳光荐书33｜《不焦虑冥想学会情绪平衡的方法》

这本书的作者阳知行从不同的角度为我们提供了，在日常生活中可进行的冥想练习，教会我其实生活处处皆冥想。

一、8大方法：

淋浴时是一次清理内在负能量的过程；

喝水时，想象健康之水进入身体时，疗愈正在发生；

排队时，观察周围，体察自己的情绪；

洗衣服时，想象衣服洗完，心情也像衣服一样干净清爽；

散步时，把注意力放在呼吸上，感知周围，清除浊气和杂念；

打扫房间时，感知所触碰的衣服、书本等，专注平和，也是一次净化冥想；

洗碗时，感知水在碗上的冲刷感，感知水流在指尖划过的舒服感，享受每个动作，整个过程；

睡觉前，深呼吸带动自己，清理大脑，整理明日规划，从更长远的角度来看看这一天发生的事情对自己人生的意义。

二、冥想训练法：

1、缓解人际冲突的冥想训练法“忘我冥想法”——从上帝视角出发看待自己的一言一行；跳出角色观察对方的言行举止，从而收获平和和释然；

2、缓解压抑情绪的冥想训练法“行动冥想”——学会用自我暗示法放松自己，养成自信大声笃定讲话的习惯，直接表露对他人的喜爱，真诚夸赞他人，用全新的阳光审视成功的人其实也是生而为人，是因为他们敢于做不敢做的事 ，从不同角度看待自己的选择；全然感受每个当下；

3、确立自信的冥想训练法“自我想象冥想法”——确立可实现的目标，创造清晰的梦想场景图像法，集中精力去冥想这个画面，不断给予它积极的能量；

三、心动并感同身受的语句：

1、人的大脑是可以被重新塑造的；

2、旅行是一场动态的冥想之旅。

四、阅读难度

这本书阅读难度不大，可提取自己想要提取的信息内容，获得新知；

五、推荐系数：4颗星

图片源自《图解冥想》