体力管理篇·5.1今日开始精力管理

#崔律100天精时力训练营5.1#

这是2019年10月7日<崔律·100天精时力训练营>之<体力管理篇·5.1今日开始精力管理>的学习日志。

1.【知识】我在课程中的收获：

1.1学霸回顾

@竹兰分享，学习精时力一个月的收获，思考方式改变，遇到事情的时候，少了很多唠叨，放下想太多，提升了行动力。

我的思考，我也有想太多的情况，放下想特太多，提升行动力。

1.2今日新课

有时间但没精力等于手机没有电的状态

在日常生活中，会发现：我们已经预留了足够的时间，结果还是没有完成任务，这时候未完成任务不是没有时间，而是因为没有精力。

一般，人们会认为时间是“有限”的，其实精力比时间更有限、更稀缺。也就是说管理时间，更要管理我们的精力。

  1.2.1什么是精力

精力是一种状态，是调动了我们的身、脑、心的综合状态。这种状态是我们做事的前提和基础。

如果我们精力充沛，可以让我们在这段时间内完成任务更棒。如果我们精力匮乏，那么这段时间的完成任务可能未完成的几率大大增加。

管理精力，就是尽可能保持精力充沛的去完成每个任务，达到自己最大的能力。

精力三驾马车：心力、脑力、心力。也就说精力管理包括心力和脑力还有心力三大部分。

1.2.2精力的两大特点：

①精力是不断消耗的，从早上醒来的100％，到晚上入睡前一直在消耗。

②精力是需要补充的。如果放任不管，那结果就是越来越低，如果适当的补充，精力值增加，同样的时间段，不一样的精力值，做事也会事半功倍。

1.2.3管理精力的三大原则

管理精力，就如同保养手机的电池。

原则1：精力利用最大化。

①好钢要用在刀刃上。如：上午精力高，安排做要事。

②避免精力使用过渡。如：过渡会出现头痛等症状。

③避免使用不足。

④避免精力浪费。

原则2：关注精力的提升：修复和补充。

原则3：有节奏的消耗和提升精力。

有节奏的“消耗-提升-消耗-提升”，使得整体在60分以上，这样会觉得不是很累，总是能量满满。

2.【实践】在今天的整点（例如9:00、10:00、11:00）为自己的精力值打分，画出一天内的精力折线图（类似图2）：

体力管理篇·5.1今日开始精力管理

3.【检视】过去我在精力管理中的不足与亮点：

亮点：①利用运动调整自己的精力很赞。②利用小睡让自己恢复精力很赞；③在自己很累的时候没有逼自己，而且去做恢复精力的事很赞。

不足：对精力管理节奏感的把握还不够好，需要更多观察自己的精力状态，并及时做调整。

4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：

精力不在线的时候，问自己精力值，有些时候傻傻分不清楚是缺心力还是缺脑力或者缺体力，这时候怎么来做精力管理呢？

观察自己的精力状态，困了就睡一小会，纠结一些事情导致心力低，改变思维，让成长型思维代替固定型思维。

5.【其他】任何想说的话：

十一精力管理回顾，十一精力管理有注意到精力充电，但节奏感确实还没有get到，印象深刻的点是2号见完朋友开车回来的路上，特别累，脑袋疼，一边开车一边回答孩子的问题，最后对孩子说，妈妈现在特别累，我需要集中注意力开车，你的问题先保留，待会回家了我们再一起讨论。

今天再次听课，结合精力管理的讲解，明白了需要再生活中寻找这种状态，识别，并做一些改善。加油，新篇章！