精力管理day1

#崔律100天精时力训练营 5.1#

这是2019年10月7日<崔律·100天精时力训练营>之<体力管理篇·5.1今日开始精力管理>的学习日志。

1.【知识】我在课程中的收获：

1.1.同步伙伴回顾日清单与时间记录变化重点

（1）一日三分法。受小伙伴的启发增加提示语的一日三分法，一日之初提示当月目标，早餐后提示高效工作时间，午间能量提示，傍晚提示敢于承担。

（2）分类更明细。参考律律的做法，路上时间分为通勤、出行、学习。

1.2.精力比时间更稀缺。精力值低的时候更容易放弃原有的任务。因此当我们规划任务的时候，除了看时间更需要根据自身不同时段的精力值高低来安排。从观察自己不同时间精力值的高低开始。

1.3.精力的特点。一是会不断消耗，二是需要补充的。精力管理等于说是做一个有节奏的消耗和补充。

1.4.精力三驾马车，精力、脑力和体力。精力管理的两个原则，一是精力利用最大化：在精力值高的时候安排要事；避免过度的使用，要有节奏的保养；避免使用不足，浪费资源；二是关注精力的补充和提升：及时修复和补充精力。

2.【实践】在今天的整点（例如9:00、10:00、11:00）为自己的精力值打分，画出一天内的精力折线图（类似图2）：

昨天学习一天，晚上帮宝宝整理明天出门的行李，弄到零晨两点，五点醒过但太困了。今天从中午12:30开始学习，精力值与日常反道而行

3.【检视】过去我在精力管理中的不足与亮点：

不足：在精力值高的时候没有安排要事，而是安排了一些需时较长的任务；把个别学习安排在精力值低的时候去做，拖长了完成的时间。

亮点：在感觉到精力较低时，有做一些及时的少量补充（但可持续时间不长）；在精力值低的时候，不再强迫自己继续消耗。

4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：当感觉到精力值低的时候少量补充，但持续时间不长，对于这种情况，律律有什么做法？（尝试过的小量补充的方法有通过食物、小睡20分钟。）

5.【其他】任何想说的话：