刻意专注分心时代如何找回高效的喜悦

决定一个人成就的不是天赋，而是刻意专注。

你有过这样的困扰吗?

两三分钟就点开手机看一下有没有人给你发信息然后又锁屏，据说我们成年人每天会点开手机200多次。

就算能“逼”自己专注一会，也就三分钟热度。

以前我也总是有这样的烦恼，但最近读了《刻意专注》后，我知道了，这是缺乏刻意专注的体现。

书名：《刻意专注分心时代如何找回高效的喜悦》

✍️作者：〔美〕阿水希 •P.杰哈 (Amishi P. Jha )

出版社：机械工业出版社

很多人都读过《刻意练习》里面专门有一章说到了刻意练习的基础是专注，在这个分心时代，专注实在稀缺，学会刻意专注，才能真正不断进步。

注意力研究最基本的发现是，分心是大脑的一个很正常的现象，真正可怕的不是分心，而是察觉不到自己分心。

好消息是：我们可以通过一套每天12分钟的正念注意力训练，重拾大脑的主控权，在分心时第一时间察觉并把注意力拉回来。这样，你将能更高效地工作，更充分地体验生活。

正念是这几年大家热衷的话题，那么正念到底是什么？

正念是一种有意识、关注当下、不带评判的注意方式，它强调有意识、不带评判地觉察当下，正念的要点是“当下”，因为只有念在当下才是“正念”，脱离当下的“念”都是杂的、妄的、邪的。

书里把正念比作头脑的健身，我觉得这个比喻非常的贴切，我们都知道健身很重要，因为它可以帮助我们保持良好的身体状态，我们往往忽略了我们的大脑也是需要锻炼的，《刻意专注》的最后一章叫“脑力燃烧”，注意力训练计划，比如正念培训效果研究，行动并且坚持下来，正念与“感觉良好”无关。

如果你希望自己在处理情绪和专注方面有所提升，不妨读一读《刻意专注》这本书，试一试书中提供的四周每天12分钟的方法。一个月后，你一定不会后悔。

我是关注自我成长的自律小姐姐晨星，感谢你的关注。！