我们常说免疫力这个词，那么，到底什么是免疫力呢？
免疫力，就相当于人体对抗疾病时的“战斗力”。如果免疫力过低，对于疾病的抵抗能力变差，细菌和病毒更容易感染人体，对应的疾病就容易出现：比如感冒、风寒、流感、传染病等等。
一直以来，面对许多疾病，人体的免疫力才是最有效的药物。
就拿当下正在流行的新冠病毒来说，放开后很多人感染了，也有的人一直没有感染，有的人感染后症状很严重，而有的人却能轻松闯关，这便是免疫力的强弱所导致的差异。
7种自测免疫力的方法，看看你合格了吗？
1、看自己整个一年的感冒情况：如果你在一年当中感冒的次数超过3次以上，或者是每次感冒恢复的时间过长，超过7天以上，说明你的免疫力比正常值要低。
2、看自己的肠道消化：如果你的消化和大便不正常，那说明你的免疫力也低下了。
3、看伤口愈合情况：因为伤口的愈合靠的是我们的气血和免疫力、抵抗力，如果它反复感染，甚至化脓不断地在加重，那说明你的免疫力比别人要低。
4、是否容易被蚊虫叮咬：容易被蚊虫叮咬，而且叮咬以后时间拖得比较长，这也说明你的免疫力、排毒能力比别人要低。
5、是否容易疲劳：容易疲劳，而且疲劳以后虽然休息了，但是你会发现第二天恢复得并不好，这说明你的身体的修复能力和恢复能力已经变差，相对应免疫力也变差了。
6、看睡眠质量：睡眠质量变差，容易做噩梦，而且达不到深度睡眠，那也代表着你的免疫力开始下降。
7、看眼睛情况：眼睛容易干涩，或者是容易长麦粒肿，这也是你免疫力下降的一个信号。
6件事可全面提升免疫力，完美对抗病毒！
1、补充营养
蛋白质是对抗病毒感染最关键的物质。根据《中国居民膳食指南(2022)》建议：
成年人每天摄入动物性食物120~200g，其中每周至少2次水产品，每天1个鸡蛋；奶及奶制品每天摄入300-500g。
医学科学界经过最近几十年的研究，发现食物中的ω-3脂肪酸，是一种非常有效的免疫调节剂。ω-3脂肪酸可以显著增强身体的非特异性免疫系统，也就是“抵抗力”增加了。
苏子植物油、秋麻仁油等都是富含ω-3脂肪酸的，其ω-3含量都在50%以上，日常可根据个人喜好选择食用。
2、多喝水
白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用，其能够促进代谢，帮助人体把废物排出体外，从而提高人体的抗病能力和免疫力。
提高免疫力、少生病，还可以经常用硕参根泡水喝。硕参根含有的大量菊粉，能促进大肠中有益菌生长，增殖的有益菌附殖在肠粘膜上构成一道免疫屏障，有益菌代谢产物增加及有害物质减少有利于增强机体的体液免疫和细胞免疫。
如果想要防病毒的话，可以常用发酵蒲公英根泡水喝。发酵蒲公英根是将蒲公英根按照红茶工艺发酵处理的，不寒不燥，适宜大多数人体质。
发酵蒲公英根有抗炎、抗病毒的作用，经常泡水喝，可以起到消炎杀菌、消肿止痛等作用。
3、睡眠充足
“睡眠力”即“免疫力”，规律而充足的睡眠在对抗病毒入侵、提高免疫力等方面发挥着重要作用。
如果经常熬夜晚睡，睡眠时间不规律，都会对免疫系统造成很大的伤害。
建议每天保持8小时左右的睡眠时间，良好的睡眠可以增强身体的免疫力。如果每天睡眠缺失3个小时以上，则有可能会导致免疫功能下降。
4、坚持锻炼
若每天坚持进行适当地运动半小时以上，就能在一定程度上调节人体的免疫能力。但是需要坚持且适量才可以，不然会得不偿失。
游泳可提高人体对冷的适应能力，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力，刺激并促进血液循环和代谢，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。
瑜伽的体式和多呼吸法可以刺激胸腺的分泌，有利于调节身心，来提高身体的免疫能力。
慢跑可以增强患者体质，调节血液中白细胞、淋巴细胞等比例，加强呼吸系统对气温的适应，从而很好的提高身体的免疫能力。
5、晒太阳
晒太阳，也是提升机体免疫力的方法之一。
多晒太阳，能降低呼吸道疾病和流感病毒的危害。太阳光内部的紫外线和人体皮肤中的7-脱氢胆固醇发生作用，就会产生维生素D3。
维生素D3不仅可以提高小肠粘膜细胞对磷和钙离子的吸收，又可以促进皮肤细胞的生长和分化，从而增强皮肤抵御病菌的能力，从而让免疫力得以提高。
不过，晒太阳虽好但需控制时间，过度晒太阳，有可能会导致皮肤晒伤，引起皮肤癌。
6、保持好心情
良好的心态，也是提高免疫力的良药。
有的人心情差或者经常的忧虑、烦躁不安，都可能会诱发免疫力低下的症状；长时间情绪不好也容易诱发疾病；抑郁、情绪紧张、心理压力大的人，会导致身体免疫力低下的症状。
所以，无论何时保持心情愉悦是十分重要的，碰见不开心的事，也要积极调整心理状态，避免身体处于亚健康的状态，从而致使免疫力降低。
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