列出你批评自己的5件事，在旁边写下，你是从哪一天开始批评自己这件事的。
你是否很惊讶，你已经挑剔自己这么长时间了，这个自我批判的习惯并未带来任何正面改变，不是吗？批评没有用，他只会让你心情不好，所以别再这么做了。
将清单上的5项批评一一改成正面的肯定句
一、我不是一个合格的妈妈，孩子都教不好，我是个loser。——从2016年4月开始批评自己，已经整整5年了！
肯定句：我尽自己最大努力把儿子教的已经非常优秀了，我认可自己，也认可孩子。
二、我太不擅长交际了，一个朋友都没有。——从上初中开始批评自己，已经22年了！
肯定句：我喜欢自己独处思考，也非常适应当前的人际关系，我享受一个人的时光，我能自娱自乐，自我满足，我也敞开怀抱，欢迎新朋友进入我的生命。
三、我在心理咨询这个行业里面成长的速度太慢，专业度太差，到现在还不能独立接个案。我太差劲了。——从2017年开始学心理学就批评自己，到现在整整4年了！
肯定句：我在心理咨询行业中，以适合我的速度成长着，慢慢的积累着个人成长和个案，我对现在的自己很满意。
四、我不能够像一个贤妻良母一样关心理解丈夫，为一个他理想中的妻子。——从2019年开始，整整2年!
肯定句：我是一个非常棒的妻子，我认可我作为妻子的这个角色。
第五、我实在太容易发脾气指责别人，抱怨别人了，跟长辈相处不好。——从2016年小孩出生开始，到现在整整5年了！
肯定句：我大部分时间与长辈相处和睦，孝顺长辈。我也坦然接受我是一个好吃懒做的媳妇儿/女儿，我有勤快的时候，也有懒惰的时候，我有顺从听话的时候，也有坚持自己意见的时候，我都接纳。
为了让自己完整，我们必须接纳自己的一切，所以打开心清出足够的空间，来放置各个部分的你：你自豪的部分，你觉得丢脸的部分，你排斥的部分，你爱的部分。
我自豪的部分：爱学习，求知欲强，好奇心有灵性，好玩有趣，喜欢大自然，能说会道，有想法就去做，喜欢小朋友，会心理咨询。
我觉得丢脸的部分：身体上有伤疤，难看的臀部，个子矮，身体素质差，有慢性病，工作收入不高，工作的名号不响亮。
我排斥的部分：不擅长交朋友，爱抱怨，爱指责别人，懒惰，不能接受别人否定我，恐惧权威。
我讨厌的部分：我总爱自我贬低，自我批评，总觉得自己低人一等，想要讨好别人。
我爱的部分：内心的真善美，积极努力向上的精神，喜欢探索自己的心灵世界，无拘无束自由自在的灵魂、可爱有趣有创意的想法。
【以上这些所有的部分他们都是我，我很美，我们所有人都很美，当我的心中充满着对自己的爱，我就会拥有许多可以与他人分享的爱，我很完美、完整、圆满，在我的美好世界里，一切安好，事实就是如此。】
黑夜中的萤火虫同你我一样美
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