合理的营养补充在女性怀孕期、哺乳期尤为重要，从现代营养学角度来说，应该着重补充哪些营养素呢？一起来看看。

一、叶酸

            叶酸的作用：有助于预防神经管缺陷，包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷，而神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。

            需要多少量：整个孕期都可以一直补充，每天400微克。建议在怀孕前三个月开始口服叶酸片，准妈妈也可以喝含有叶酸配方的孕妇奶粉。

            饮食来源：玉米、花椰菜、（南瓜、芝麻、向日葵）种子、秋葵、鳄梨（牛油果）、豆类（扁豆、青豆、绿豆）、柑橘类水果、西兰花、芦笋、菠菜、

          叶酸片品牌推荐：斯利安（国内）、安利纽崔莱（美国）、玛特纳（美国）、爱乐维（德国）、优生妈咪（法国）、汤臣倍健（国内）、美澳健（合资）、善元堂（国内）、福格森（国内）、凯镛（国内）

二、钙

          钙的作用：宝宝的骨骼、牙齿、心脏、神经和肌肉的健康强壮的发育都需要钙，而且发育正常的心脏节律和血液凝结能力也需要足够的钙。 如果宝妈饮食中钙不足，同时没有服用钙片进行孕期补钙，胎儿会掠取妈妈骨骼中的钙，可能会给宝妈带来健康的损害。

          需要多少量：怀孕前期每天摄入800毫克，怀孕中期每天摄入1000毫克，孕晚期和哺乳期每天摄入1200毫克。每100毫升牛奶含100毫克钙。

          饮食来源：乳类与乳制品：牛奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳

                            豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等

                            海产品：虾、虾皮、虾皮、还带、紫菜、蛤蜊、海参

                            肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、肌肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉等

                            素菜类：青菜、油菜、胡萝卜、芝麻、黑木耳、蘑菇等

                            水果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等

三、铁

          铁的作用：怀孕期间由于血液量比平时增加将近50%左右，因此、孕妇需要补铁以便制造更多的血红蛋白，供应正在发育的宝宝和胎盘、特别是孕中期和孕晚期。

          需要多少量：孕中、晚期每天摄入铁的推荐量分别是25毫克、35毫克。每100克猪肝中含铁30毫克，每100克蛋黄中含铁10毫克。

        饮食来源：蛤蜊、牡蛎、猪肝、菠菜、豆类、红肉、南瓜子、藜麦、西兰花、黑巧克力

四、锌

          锌的作用：锌是人体所需的重要微量元素之一、人体内DNA的制造、修复和机能发挥都需要锌，所以，在孕期细胞快速增长的时候，更需要获得充足的锌。

          需要多少量：孕中期和孕晚期每天摄入16.5毫克的锌，虽然每天100克蘑菇中含有10毫克的锌，但大概只有2-3毫克可以被人体吸收，所以，可适当补充孕妇复合维生素片或饮用孕妇奶粉。

          饮食来源：牛肉、羊肉、猪肉、牡蛎、扁豆、南瓜子、松子、花生、腰果、乳制品、鸡蛋

五、维生素A

          维生素A的作用：对宝宝身体细胞生长、眼睛的发育、皮肤和黏膜的健康都很重要，同时也帮助抵抗感染、骨骼生长和脂肪的新陈代谢

            需要多少量：孕中期和孕晚期每天摄入900微克维生素A

六、维生素C

            维生素C的作用：维生素C又称“抗坏血酸”，对组织修复、伤口和骨骼愈合、皮肤健康等起到至关重要的作用，还能帮助身体增强免疫力。维生素C有助于宝宝发育、强壮骨骼和牙齿，还能帮助宝妈更好的吸收铁

            需要多少量：孕期和哺乳期每天至少需要130毫克维生素C,一个正常大小的橙子中含有50毫克的维生素C，而一个猕猴桃含有80毫克维生素C。

            饮食来源：橙子、猕猴桃、鲜枣、木瓜、柠檬、草莓