今天是什么日子
3月20日 星期一 农历二月二十九 晴
昨天晚上八点，在群里分享了3个改善改善睡眠，提升睡眠质量的方法。
第一、改善睡眠，提升睡眠质量，第一个睡眠周期90分钟非常重要，被誉为黄金90分钟。困了就立马上床睡觉，如果确实有事情没有做完，那就定一个120分钟的闹钟，睡一觉后处理。
提升睡眠质量第二方法叫体温开关，我们睡着的时候是体表温度高，暖和，体内温度比体表温度低0.5-2°，为了降低体内温度，在睡前90分钟沐浴，另外睡觉前一定要泡脚，泡脚是通过脚部血液循环促进热量释放。
提升睡眠质量的第三个方法是大脑开关，在睡觉前，不要看太烧脑的电视剧或者玩游戏，保持大脑单调，另外大脑比较怀旧，建议在可能的情况下，在同一个时间，穿上同一套睡衣，同一张床上睡觉。
起床：早上5点50分起床
就寝：晚上22点30分睡觉
天气：晴朗
心情：今天上午有点暴脾气，下午开始专注做事情，心态平和。
纪念日：无
任务清单
昨日完成的任务，最重要的三件事：1.半程马拉松，用时2小时9分
2.分享《改善睡眠质量》课程
改进：刷短视频，浪费时间
习惯养成：4点30分起床
周目标·完成进度
跑步50公里
读书3本
早起7天
写晨间日记7篇
学习·信息·阅读
《非暴力沟通》
健康·饮食·锻炼
运动半个小时
人际·家人·朋友
和家人打电话
不喜欢的人不要交往
工作·思考
早上六点到公司上班，处理工作模板和标准的事情。
最美好的三件事
1.学会感恩
2.坚持运动
3.坚持读书和分享
思考·创意·未来
内容创作，不要自嗨，模仿爆款，成为爆款。
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