新手妈妈成长记

关键词：孕期运动

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爱健身的F对孕期练习瑜伽这件事感到担心，挺着那么大的肚子不危险吗？想想也是，说不定也是不少准妈的顾虑。在这方面，我有一些心得。今天就分享一篇【孕妈为什么要在孕期运动】吧。

老实说，我在孕期就从没想过破宫产。脑子里一直无限循环“顺产，顺产，我要顺产”。这也许和我一直健身有关，撸铁，跑半马，TRX，tabata,搏击，战绳HIT，反正怎么累怎么来，一个字要够“虐”！长肌肉的夜晚也是被疼醒过好几次，无酸爽=白健身嘛。经常健身的宝宝们一周不练会不会特别想念健身房？是的，一周不被虐，身上会长绿毛的。呵呵哒。健身的你会懂。

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这张照片是临孕产前5天拍的，5天后我就生下了云宝。照片摄于深圳湾公园，我刚快走完10公里。

生活里习惯了健身这件事情，突然停下来就会变得不习惯。我对孕期健身这件事情没有质疑过，反倒是自己特别特别想健身，跑了几家健身房没有教练敢收我。即便是后来在猩猩坚持练习，每一次课前都是要签承诺书的。

所以，这样说来，风险也是有的。

孕期健身安全是第一，需要注意的是前三个月还需静养，胎儿宫内不稳定容易出状况，孕妈们4个月～7个月才是瑜伽运动的最佳阶段，好好把握住这个时期。拉玛泽呼吸法对孕妈的生产帮助巨大，生云宝时最后的产程不到20分钟就完事了，印象里就使了5次还是6次力气，宝宝就出来了。

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拉玛泽呼吸法孕妈们一定要多多练习，站着坐着走着，一想起来就练习，养成习惯也就自然而然把事儿完成了。孕后期从第8个月开始所有的健身要停止，后期肚子大承重有风险，而且确实运动起来不方便容易受伤，特别是膝盖。

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那时候，早上6点30分猩猩签到，一周两次瑜伽练习。同一时期和我一起怀孕的妈妈这个时间点应该还在做美梦吧。特别是孕中期，孕妈会变得特别懒，肚子大的走路都摇摇晃晃，一天昏昏沉沉脑袋里就啥也不想，一整天就吃就睡，和国宝大熊猫差不多。坚持起得早的动力还是“我要顺产我要顺产”。现在想想，我挺着大肚子瑜伽房扭动笨拙的体位，特逗，特像功夫熊猫，这画风也很可爱吧。（中间也有几天没坚持下来，后来带上老公一起练习，找个陪练很重要）也就是你无论做任何事情，都会经历想放弃的阶段，这就是考验你意志力的时刻，反正我知道我要什么。

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当你想要放弃的时候，找个陪练也是个路径。

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整个孕期的运动不仅仅有利于更快的生下宝宝，还有助于产后更快恢复。生孩子的经历告诉我一定要有足够的体力，所以孕后期从第9个月开始减少运动，积攒力气呀，包括走路和爬楼。

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宝宝出生6.3斤，生产的过程我没有麻药没有打催产针没有侧切，完全靠体力和毅力。宝宝的黄疸第8天就退了，各项指标都是正常。说这些就是给孕妈们知道，在安全的时间段健身，不仅规避风险还会生个健康的宝宝，临近产程的孕妈们，要相信肚子里宝宝在等着和你一起加油，尽快来到这个世界。Tips：孕妈们在孕后期网上搜一下分娩全过程，知道大概的过程，心理上有个准备。我自己就看了两遍，也没觉得特别可怕，了解整个过程心里有个底反而特淡定。

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这组动作适合懒得去健身房又想运动的孕妈们。这就好比是，懒人减肥操，又想吃又想瘦，哈哈。

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最后最后，预祝所有的孕妈们顺顺利利生下健康的宝宝。这期本没有打算写这个主题的，希望自己临时写的这篇能够帮助到备孕和孕期的准妈妈们。

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