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第十一期翘臀模块第一天作业

第十一期翘臀模块第一天作业

作者: 佳佳Nancy | 来源:发表于2018-12-20 00:35 被阅读0次

后伸臀大肌激活

第十一期翘臀模块第一天作业

肌肉的募集顺序

观察

臀大肌  腘绳肌  对侧腰方肌  同侧腰方肌

若募集顺序不正确

松解起止点

第十一期翘臀模块第一天作业

激活(先小范围,在大范围)

第十一期翘臀模块第一天作业 第十一期翘臀模块第一天作业

外展臀中肌 阔筋膜张肌 髂胫束

第十一期翘臀模块第一天作业

肌肉募集顺序

臀中肌  阔筋膜张肌  髂胫束

第十一期翘臀模块第一天作业

激活

第十一期翘臀模块第一天作业

自我募集

髋伸

左右腘绳肌与臀大肌同步启动,右侧募集较好

松解及激活后臀大肌较腘绳肌优先激活

外展

左右侧髂胫束与阔筋膜同步启动

松解及呼吸激活后,可以感受到阔筋膜与臀中优先启动,两到三次后出现酸涨

感受:髋伸时先小范围激活,在大范围激活更容易启动臀部失忆者(包括小球的松解与激活)加入呼吸机后核心稳定更容易启动所募集肌肉,避免肩颈处出现紧张

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