后伸臀大肌激活
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肌肉的募集顺序
观察
臀大肌 腘绳肌 对侧腰方肌 同侧腰方肌
若募集顺序不正确
松解起止点
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激活(先小范围,在大范围)
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外展臀中肌 阔筋膜张肌 髂胫束
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肌肉募集顺序
臀中肌 阔筋膜张肌 髂胫束
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激活
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自我募集
髋伸
左右腘绳肌与臀大肌同步启动,右侧募集较好
松解及激活后臀大肌较腘绳肌优先激活
外展
左右侧髂胫束与阔筋膜同步启动
松解及呼吸激活后,可以感受到阔筋膜与臀中优先启动,两到三次后出现酸涨
感受:髋伸时先小范围激活,在大范围激活更容易启动臀部失忆者(包括小球的松解与激活)加入呼吸机后核心稳定更容易启动所募集肌肉,避免肩颈处出现紧张
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