《微习惯》

今天读了微习惯这本书。想起之前自己也总是制定计划，但都是三天打鱼两天晒网。刚开始的时候斗志满满，信心百倍。坚持几天之后就搁到一边。然后就开始谴责自己又失败了。

读了微习惯才发现原来习惯有很简单的养成的办法。微习惯有八步骤。

一，制定适合的微习惯计划。把计划拆分成小的，不可思议的行为，这样就不可能失败。

二，挖掘微习惯的内在价值。

三，明确习惯依据，将其纳入日程。可以指定自由度高的非具体习惯和按照时间完成的一些习惯。

四，建立回报机制。建立回报机制对重建意志力非常有效。

五，记录与追踪完成情况。每天手写记录完成情况，要放大它的重要性。

六，微量开始超额完成。因为微习惯使行动当下就取得成功，这样做不仅不会耗尽意志力，而且能够强化意志力。

七，服从计划安排，摆脱高的期望值。在开始行动之前要先去按照原计划进行。最开始不要预设非常高的一个期待值，高的期待值会脆弱的意志力。

八，留意习惯养成的标志。习惯养成的标志有哪些    1.没有抵触情绪，2.认同自己的身份。3.行动时无需考虑直接开始  4.是不再担心  5.行动已为常态化    6.认为他很无聊。

还有八大规则。

不自欺欺人。比如，制定的计划是每天做一个俯卧撑，却偷偷要求自己完成不止一个俯卧撑。这提高了一点要求，就需要更多的意志力才能达到要求。就需要你应付额外的意志力负担。

满意每一个进步。微习惯策略的核心是大脑错觉，但同时也是一种重视开始的生活哲理，一种认为行动优于动力的生活哲理，一种相信将每一小步积累起来，便能让量变转为质变的生活哲理。

常回报自己，尤其在玩成为习惯之后。建立一个正反馈循环。不管是用实物出去通话，玩一场，还是对着镜子告诉自己有多了不起。这种回报会激励你在此这行为习惯，他会通过这种方式奖励你。

保持头脑清醒。冷静的头脑是建立习惯的最佳思维模式，因为它很稳定，而且可以预见。在不断取得进步的过程中，你可能会兴奋起来，但别让这种兴奋变成你实施行动的原动力。

感到强烈抵触时后退并缩小目标。

提醒自己这件事很轻松。

绝不要小看微步骤。如果你意志力较弱，回步骤有时是你前进的唯一动力学，会爱上他们，你就会看到不可思议的结果

用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。目标渺小，结果分数的状态给反过来好多了。