体重开始再次下降

#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day58/90 20220909

减脂知识日更36/70：

《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》阅读体会：早上分享小灶，再次熟读本书，虽然有些专业词汇听不懂，但是不影响我减肥，很多时候都是思维局限了我们减肥的意愿！身边太多人对减肥有认知误区，所以一直花钱费劲却拿不到结果。

1践行目标：

90天减重20斤

如果90天目标未达成，群红包1000元

2计划：

1-211饮食法+脂20每天打卡

✍行动：（完成✔️/未完成❌）

✔1-中餐211；早晚餐脂20

❌2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示0：07分才睡着，时长为5h11m，睡眠评价71分，深睡时长1h52m，占比36%，早上在REM睡眠阶段被闹醒。

✔3-温开水2000-毫升，分别在早、中、晚分段完成。

✔4-称重，登记数据（09.02-09.08）

体重73.0➡️72.9，减少0.1；

BMI29.2➡️29.2，维持；

体脂率40.5➡️40.5，维持；

内脏脂肪等级9.0➡️9.0，维持；

皮下脂肪27➡️27，维持。

3记录&检视：

今天中速方案，早晚脂20，中餐211，加餐2个茶叶蛋。