饮食观

水果观念

中国营养协会建议一个人一天摄入250g到300g的水果，大概两个拳头的量。众多水果中，榴莲、鲜枣、香蕉含的碳水化合物成份比较高，比主食的土豆还高。一天中不能多吃。

牛油果含脂肪非常高，但含的是植物脂肪，对人体比较健康的，一天可以吃半个，但当天就尽量不吃油脂多的食物了。

5个认知：

1、一天250g水果补充5g膳食纤维（人体一天需要25g膳食纤维，杂豆补充10g，蔬菜补充10g，水果补充5g）。

2、根据颜色的不同含有非常丰富的微量元素，果胶。紫色的葡萄有虾青素，血红的西柚有维生素C。

3、水中加入水果，水在肠道中的保湿效果比纯喝水好很多。

4、可以吃纯天然果干，如葡萄干、龙眼干、大枣，在制作早餐饼的时候代替糖。

5、制作思维木的时候，建议加点香蕉或苹果，大量加入青菜（芹菜、菠菜、等烫一分钟）加牛奶加坚果，用搅拌机，维C会破坏，当补充膳食纤维和蛋白质了，所以能直接吃就直接吃了。（不能用榨果汁机、破坏太严重）

不能吃的：

1、不能吃果铺和蜜饯，这些都是用大量的盐和糖和添加剂调配的，糖分分钟转化为脂肪。

2、不要用榨汁机去做果汁，营养破坏了，能直接吃就直接吃。