体能管理

有些人每天总是精力充沛，有些人每天总是感觉没精神。我就属于后一种。

一个人的体能精力，影响它的恰恰是我们经常忽略的三个因素：呼吸、吃饭、睡觉。

呼吸是一个人健康的脉动，氧气是身体精力的重要来源。人们常说：人活一口气。延长呼气时间有利于精力恢复。

呼吸频率也与寿命有很大关系。猴子每分钟32次，平均寿命8岁；人每分钟16次，平均寿命72岁；乌龟每分钟2次，能活几百年。

我们可以每天练习三次一组吸气、六次一组呼气。

体力的第二个重要来源是食物。我们饮食习惯非常重要。首先我们要吃升糖指数低的食物，比如酸奶食物、蛋白质和低糖水果。高糖食物容易激发精力，但是30分钟后就明显下降。

其次我们要少食多餐，每天吃5～6顿。这对于体重的控制也很重要。太饿和太饱精力都会不集中。

最后要保证每天至少喝1.8升的水。

第三个就是睡眠。睡眠不足会造成精力不足，这个道理大家看似都懂，可我们还是控制不住熬夜刷手机，老板也会要求员工连轴加班还要保持充沛的精力。

我们要保证自己每天7～8小时的睡眠，关键还要保证好的睡眠质量。比如不要太亮的光线，睡前不要喝太多水避免总起床，早睡早起等等。

白天小憩也可以恢复精力，但是小憩30～40分钟即可，避免进入深度睡眠，睡久了醒来后会昏昏沉沉的。

总之，我们体能的精力，都源于生活的这些细节之处。