《非暴力沟通》第四章体会和表达感受

《非暴力沟通》第四章体会和表达感受

Objective:

人们认为感受是无关紧要的，重要的是各种权威主张的“正确思想”。于是，我们被鼓励服从权威而非倾听自己。渐渐地，我们习惯于考虑：“人们期待我怎么做？”于是我们慢慢不会表达自己的感受，这是一件悲哀的事情。

表达内心的感受，不仅可以促进亲情，还可以改善工作。一旦认为自己受到了指责，他很可能就会觉得委屈并退缩，这样，双方的关系甚至会更加疏远。

区分感受和自我评价

在非暴力沟通中，我们注意区分感受和想法。

想法不等于感受，当我们说“我觉得”，我们常常并不是在表达感受，而是在表达想法。例如，有时我们会说：“我觉得这不公平。”在这句话中，“我觉得”换成“我认为”也许更恰当。以下是更多的例句：

·我觉得你应该懂得更多。

·我觉得自己很无能。

·我觉得老板很卑鄙。

·我觉得他很负责任。

还有些词表达的是想法，而非感受。例如：被抛弃、被羞辱、被虐待、被打扰、被拒绝、不受重视、被束缚、被欺负、无人理睬、得不到支持、无人赏识、被利用、被贬低。

清楚地表达感受需要丰富的词汇。

“很好”或“很差”这样的词语很难让人明白我们实际的状况。例如，如果我们说“我感觉良好”，“良好”这个词所表达的感受可能是高兴、轻松、欣慰或别的。为了更好地沟通情感，非暴力沟通主张使用具体的语言。

那么有意识的去区分我们表达中的想法和感受，并建立表达感受的词汇表，我们可以更清楚地表达感受，从而使沟通更为顺畅。

感受：平静，也有一点委屈。我们很多的感受被压抑在了心头觉得不值得说，后来也就慢慢的忘记这是自己感受的一部分了。自然而然的也就容易把我们的想法和感受混淆。

启发：我觉得我很长一段时间也不会表达自己感受，导致和先生沟通的时候带来一些矛盾。如果我用新的方式和他沟通，帮助我们明白我们彼此的感受，一定会让我们得家庭更加和谐。

行动：每天两次觉察自己的感受，说出来。