昨晚睡觉
你的肩颈和腰还好吗？
有木有疼得睡不着？
对于白领一族来说
每天在电脑前坐8-10小时
那是再也正常不过的事情了
工作3年
钱包越来越空
身体毛病却越来越多
经常因为各种疼痛睡不好
相信此时正在看手机的你
也长期久坐伏案
或经常低头看手机
告诉你一个不幸的消息
除了圆肩、驼背、头前伸
你的胸椎可能也不太好了
你可能很重视胸
却从没重视过胸椎
要知道，胸椎不好
会影响到它的邻居
——颈椎和腰椎
如果你经常下腰或肩颈疼
很可能是胸椎灵活度变差了
胸椎灵活度差有什么危害
1.圆肩驼背
胸椎曲度变大
你不知不觉就“弯”了
体态、气质变差
人变矮变丑
2.肩、颈、腰痛
胸椎灵活度下降
颈椎就要被迫干活
时间久了就会脖子疼
胸椎灵活性变差
会加大腰椎代偿
导致腰痛
3.训练效果差
还容易受伤
在做双手举过头顶的动作
比如深蹲时
如果胸椎灵活度差
胸椎就没法有效伸展
腰椎就得承担压力
胸椎灵活度好
胸椎灵活度差
还会限制肩胛骨的活动
影响肩关节的功能和稳定性
导致肩部屈曲受限
造成肩峰撞击
拿什么拯救你の胸椎？
滚2-3分钟，注意不要滚下背部
每侧3次，然后换边
每次保持30秒，每侧做3次
每次保持30秒，每侧做3次
将胸腔向下压，直到躯干和地面平行
每次保持30秒，做3-5次
保持腰椎的稳定，感受胸椎的旋转
在顶端保持2秒，做10次后换另一侧，每侧3组
为了你上半身的幸福
赶紧操练起来吧！
小简只能帮你们到这里了！
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