顺利拿到了永澄大大“分身术训练营”的通行证，开启了我的幸福进化之旅；紧接着的“真自由训练营”怎么能错过！10月20日，运维组放出了预习作业的链接，我迫不及待的想知道永澄老师这次能颠覆我们什么认知。
在这之前，我认为的自律就是靠意志力，为了达到某个目标，完成某个计划， 强迫自己每天去坚持做的事情，无需别人敦促，自发让其形成习惯，哪怕这是个很枯燥很痛苦的过程；当然，我也认为自律的人特别了不起，能自己主动支配自己，包括时间和精力；而且他们做什么都很容易有成果，因为他们自律。
在这之前，我认为我不是个自律的人。
听了这节分享会——永澄老师在朝夕日历的分享课《走出八大误区，轻松提升自律》——让我明白了，原来，我是陷入了自律的认知错误，所以我感觉自律是痛苦的，很难做到的。
先来看看永澄老师总结给出的比较有代表性的自律的八大认知误区：
1、自律还不简单？就是坚持坚持再坚持！
2、自律就是每天都要做！做一会停一会，那还叫自律吗？！
3、自律好枯燥好无聊！
4、我也想自律，但是自律会不会让我没有人情味？没有朋友？
5、自律就是自控力，比的就是谁更能控制自己！
6、自律靠的就是意志力，只有意志力强大的人才能自律。
7、我做不到自律，所以我不是一个自律的人。
8、自律强的人，在各个方面都可以做的很好！
很多中招，原来是我误解了自律，永澄老师说自律其实是用来解决问题的， 没有遇到问题，根本就不用自律。
但是遇到问题就会产生痛苦，会带来不适感，恐慌、焦虑、害怕等等！人自然就会选择逃避，那为什么一遇到问题就会痛苦呢？这个可以用人类行为本质（甜面包热汤）模型来解释：
人类行为本质模型
大象是我们的动机，喜欢趋利避害。如果遇到的问题是一个很棘手很难推进的问题，这时候问题就是一个触发器，触发器会让人产生动机，既然是棘手的问题，那大象这个动机自然是选择逃跑，从而引发出一系列负面的行为，比如逃避、拖延、忽略问题、自我欺骗及情绪波动等等。这时候小我就会获得一些奖励，让自己停留在舒适区，感受停留在舒适区的快乐，拥有不被伤害的安全感！继而强化了“遇到问题感觉痛苦就逃避”这个触发器，于是下一次遇到类似问题时，便又会进入循环，不断被强化。
其实，问题是我们成长的机会。分身术说信念很重要，所以遇到问题我们应该感到开心，因为这能促使我成长，若没有这个信念，则会导致遇到问题就痛苦，就会想逃避，继而影响成长。
那么自律跟问题、痛苦、问题和成长之间有什么关系，自律究竟是什么？
自律的定义：
自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化为快乐的能力，是用来解决问题的。
如何才能自律？
永澄老师给出了自律五个步骤：
图片来自课件
1、推迟满足感，指的是推迟“小我”的满足感，“小我”的满足感就是想逃避，不想受到风险；我们可以利用分身术中的方法，积极主动，念起即觉，不要着急评价，给自己下一个定义。如果“小我”的满足感当时就实现了，那痛苦就会跟随一身。
2、直面现实。关键是告诉自己，我现在面对的是一个需要解决的问题，不管我喜不喜欢、愿不愿意，问题就摆在我眼前，这就是现实。
3、承担责任。承认是自己的问题，告诉自己：是的，无论如何，这都是我的责任。
4、承诺改变。这个现实不管多困难， 我都要尝试做出改变，短期的、能立即实现的。
5、采取行动。立刻行动起来，一切都会变得不一样，试试看！
后面的4步又构成了“短期自律提升模型”---FACT模型，用好这个模型，帮助快速提升自律能力，从不良情绪中解脱出来。
最后，为将自律落地执行，永澄老师给出了我最爱的工具表——《短期自律提升表》：
短期自律提升表
永澄老师说“分身术训练营”和“真自由训练营”共同构成了自律的整个体系，是否真正做到自律也成为支撑您持续高效能成长的最基础的要素。期待我在“真自由训练营”中获得真自由。
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