读书心得《微习惯》

以前认为养成习惯需要21天，自己总是三分钟热度是和性格有关，看完《微习惯》才恍然大悟，是我错啦！

养成一个习惯的时间大概是60天。人的大脑潜意识抗拒改变，喜欢稳定。基地神经节喜欢重复模式，节省精力。

好消息是，人的大脑还有聪明的前额皮层，可以抑制基地神经节，对抗自动行为。也负责短期思维、决策；但是，它需要消耗精力、意志力，易疲劳。

一个人的意志力是有限的，很容易消耗光；人的动力是不可靠的，很容易因为感受（饿了，累了，困了，心情不好等）而放弃。

读书心得《微习惯》

造成自我损耗的因素有五点：

1、努力程度

2、感知难度

3、消极情绪

4、主管疲劳

5、血糖水平

那我们该怎么做？

1、动力激励

2、自控力自我训练

3、补充血糖

微习惯恰好可以用更好的方式取代原有的行为。

什么是微习惯？可以说是微不足道的积极行为。它的根源是自主、自由、灵活。

一个人的压力越大，越难被改变。

而习惯是惯性行为，不会引发强烈情绪。

微习惯的好处是什么？
自我损耗极少
有效缓解主管疲劳
保留血糖量
拓宽舒适区

我在想天秤座的人有选择恐惧症，大概是因为做决定是需要消耗意志力的一件事吧？

一个人的阻力来源于任务开始前和任务进行中；人面对的障碍也有身体和精神两个方面。

那么，怎样养成微习惯？

1.定“小”目标

2.把目标融于生活。

比如说，我想看完一本书，给自己定个小目标就是每天看两页书。我想锻炼身体，给自己定个小目标：每天练一个俯卧撑。现在就拿出纸笔，列出你的小目标，如果看到它你就笑了，那就对了。

读书心得《微习惯》

一小步＋想做的事＝较高的进一步可能。

以微习惯运用意志力，借助意志力，动力会变得可靠。

微习惯的优点是

*无截止时间

*提升自我效能感

*给予你自主权、自由度

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通过以下行为可以做出改变：

1，列出想要的备选习惯清单

2，建议同时建立的微习惯不超过四个

3，在大日历标出一周弹性计划。

一周弹性计划如下：

a，混合微习惯（非具体习惯），以睡觉前为截止时间

b，挖掘习惯的内在价值

c，“为什么”钻头，多问为什么

d，建立回报机制，回报关联。

个人成长＝微步骤＋意志力

微习惯可以强化意志力，当下就取得进步，不耗尽意志力。

我们需要做的是服从计划，摆脱高期待值！把期待值和精力放在坚持目标上。

注意：慎用递增式提高微目标。应该先拥有习惯，再调整目标。

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习惯养成的标志：

不抵触

身份认同

行动时无需考虑

不再担心

常态化

它很无聊

微习惯是自控力的指导手册。

我们需要最的是：

不自欺欺人，满意每一个进步，经常回报自己，保持头脑清醒。

当有抵触情绪时，后退并缩小目标，提醒自己这件事很轻松。不要小看微目标，用多余精力超额完成任务，而不是制定大目标。

最后祝愿大家都可以用微习惯做到更好的行为改变。