愿景
晚上入睡轻松，白天活力满满，规律时间
晚上22:30～23:00上床，6:30～7:00自然醒
近期目标：22:30有困意，7:30起（想先让自己睡够）
睡眠记录
复盘
（1）昨天生活里满意的、喜欢的部分
1、睡眠深沉，由于前天睡得晚……
2、上课抬头率高会有成就感
3、把有点老气的衣服改造成了好看的亚子～
4、下午跟朋友遛操场晒太阳，表达自己对于沟通的看法，并且得到了“有帮助”的反馈
5、晚上跟朋友打球，原先肚子不舒服不想动，但后面打起来发现不影响，而且发现自己的球技有进步～～有点开心～
6、跟朋友干饭唠嗑到20:30，晚上21点多又唠嗑到了23点多，虽然困，但有种被看见和重视的感觉，尤其是朋友很坚定地告诉我“我身边有很多人支持我”“她的航船上是有我的位置”的时候，会觉得很温暖。
还有她会鼓励我说出自己的需求，没有那么可怕，让我有极大的被支持和鼓励的感受，也会让我更有勇气做我真实的自己。而且在跟她交往的过程中，我发现我在说出真实自我想法的时候，并不会伤害到对方，这让我觉得很自在，我可以照顾到自己，对方也有能力照顾好她自己。
在一起率直真实，又好玩舒服，她还会经常看到我做的好的地方，会让我有极大的被滋养的感觉～是我期待的人际关系的样子～
我感觉我会在与她相处的过程里，学会如何更好地面对自己和面对世界～真的超级超级幸运～
（2）想调整的部分
1、唠嗑虽好，时间控制，昨天聊太晚了，查点困撅过去，不过也阴差阳错地体验了倒头就睡的生活，真的一上床就昏迷，只清醒了一小会儿。接下来要把床铺整理好，就是只有睡觉才能躺上去。衣服啥的任何杂物都不能往上放了
2、昨天中午炫了很多海底捞的小零食，下午也是吃了各种小零食，然后肠胃就不舒服了……差点就不想锻炼了，所以健康会进入恶性循环。所以零食可以用，但规定在一个时间内吃一点，让自己每天都有一点小小的快乐？还是说消失在视野里？
（3）困惑
1、难道是睡眠债没还完？算起来睡眠周期好像够了，但是感觉早上起床总有睡不够的感觉…刚刚看了下，上周总睡眠周期确实不太够，要选一些平时日的晚上早一个半小时入睡？补足一个睡眠周期？～
人感觉头晕晕、犯困、眼睛想闭上是因为什么？
因为没睡够？那是因为昨天没睡够，还是前面的时间累计起来没睡够？
还是因为在睡眠周期的中间醒过来？
还是跟其他因素，例如饮食运动等也有关系？
那要睡够，又很难每天都达到指定周期，那就挑一两天早点入睡吗？但是这样会不会打破规律呢？是早点入睡还是晚点起呢？怎么睡才能保证一周的睡眠是充足的？
下一步行动
1、待会翻下社群里在做睡眠主题阅读的Leo的公众号，了解睡眠的理论，解答自己的问题。
2、中午回去整理床铺（以后起床第一件事是整理床），让床成为神圣不可侵犯的地方，上去就是睡觉，不作他用。
3、晚上立flag21点前洗漱完成
4、复盘后就不碰手机平板了，翻纸质书做笔记，困得不行就直接上床睡觉。
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