1.山式站立,双脚打开一条腿长距离,双手扶住髋。
2.吸气,两臂侧平举与肩齐,掌心朝下,手臂与地面保持平行。
3.呼气,右脚向外旋至90度,双脚脚后跟一条直线。注意右腿不要超伸。
4、吸气,右手臂拉着身体向右延展至最远,保持两侧腰同等延展,
5、呼气,右手轻扶右脚脚踝,注意右手力量不要完全压在脚踝上。
6、吸气,左臂向上伸展,与背部、右手臂在一个平面。呼气,眼睛看向左手手指尖。保持5-8个呼吸。
7、下一个吸气,手臂拉着身体起身还原,调整呼吸。
8、反侧练习。
1.山式站立,双脚打开一条腿长距离,双手扶住髋。
2.吸气,两臂侧平举与肩齐,掌心朝下,手臂与地面保持平行。
3.呼气,右脚向外旋至90度,双脚脚后跟一条直线。注意右腿不要超伸。
4、吸气,右手臂拉着身体向右延展至最远,保持两侧腰同等延展,
5、呼气,右手轻扶右脚脚踝,注意右手力量不要完全压在脚踝上。
6、吸气,左臂向上伸展,与背部、右手臂在一个平面。呼气,眼睛看向左手手指尖。保持5-8个呼吸。
7、下一个吸气,手臂拉着身体起身还原,调整呼吸。
8、反侧练习。
本文标题:【第40篇·兰娟】三角伸展式引导词
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