最近收到了很多私信。在这些消息中有很多朋友，他们都有一个同样的疑惑：
当他们在他人面前，在群体活动中时，他们看起来开心，友善，很有幽默感，甚至是团体中调节气氛不可或缺的一员。
然而，在微笑和乐观的面具下，一个人独处的时候，或者在无意识的一瞬间，会忽然生出愧疚感、无价值感，甚至绝望感。
那么这种情况，到底属不属于抑郁呢？
其实，这就是我们通常所说的「微笑抑郁」。
首先我要重点提醒，如果大家怀疑自己有抑郁倾向，应该去专业的国营医院接受专业医生诊断，这样才是最正确的方式。
其实微笑抑郁的例子有很多，比如扮演憨豆先生的罗温艾金森，以及我们熟悉的周星驰。所以我们对它其实是不陌生的。
但你有没有想过，微笑抑郁可能会出现在你身上呢？那么到底什么是微笑抑郁呢？
抑郁的症状表现是因人而异的。有些人得抑郁状态，一看便知。而有些人习惯于把自己的情绪埋藏在很深的地方。
【微笑抑郁】并不是一个病症名，而是一种现象。它只是一类抑郁症患者对自己病情的反应模式。
和典型抑郁症最大的不同就是，患者会以“乐观”的这层面具来掩盖着自己的情况。一个人在公开场合的外在表现，和她内心的感受，两者没有必然的联系。
不过，好的一面是：当一个人真正达到重度抑郁的状态时，那种激烈的情绪是无法简单地用面具来掩盖的。
这也意味着有“微笑抑郁”这种反应的抑郁症患者，程度往往也不会像重度抑郁症患者一样严重。
只要能早一些发现，是可以被治疗的，被挽救的。
那么，微笑抑郁有哪些症状表现呢？
以下是一段我觉得描述的比较准确的自述：
“
「我还能笑，甚至偶尔能捧腹大笑，但内心却感到空虚。强迫自己快乐是一种很奇怪的感觉，因为我的大脑没有感觉到快乐。我只是觉得空虚，幸福不是真的。这是假的，但无论我如何努力，我都无法改变这一点。抑郁耗尽了我所有的精力。要让自己看起来「正常」需要巨大的力量，这让我筋疲力尽……」
”
那么，微笑抑郁的危险性又在哪里呢？它和显而易见的抑郁症有哪些区别呢？
微笑抑郁有时候会比中重度抑郁障碍还要可怕，一方面，它使你感到孤独，没人知道你在面对什么，经历什么，因此，你是一个人在承受。
在缺少人际支持的环境下，抑郁更容易恶化。
另一方面，微笑的面具也使得周围亲友毫无防备，对于悄然潜入家人、朋友脑海中的自杀的企图无从知晓，甚至没有能够有机会帮助他们。
这种没能帮她的自责与内疚，是让很多自杀者的亲友最无法接受的。
例如最近英国一位16岁的小女孩就是因为微笑抑郁自杀的。
在此前她的家人毫不知情，而女孩走了之后一家人蒙受了莫大的痛苦。真的是非常令人伤心的一件事。
好的，我们知道了微笑抑郁的危险性，那么微笑抑郁的产生原因有哪些，又有哪些应对措施呢？
首先我们要弄清楚，为什么有些抑郁症患者要给自己戴上「微笑」的面具。
第1种原因：很多人压根没有觉察到自己其实是抑郁
有的人有意识地要掩藏自己的痛苦，漠视自己的感受，把它们撇在一边。
他们可能觉得是自己太多愁善感了，自己太容易被消极的念头打击到了。
总之，我们根本不想理睬那些难过，能够把它们隔绝开是他们的最佳选择。尤其是当你的生活在看似正常地运转的时候，你甚至可能没有意识到那就叫「抑郁」。
其实有不少的人难以觉察到自己的情绪感受，大部分精力都消耗在日常的各种事务上，思维总是飘在外面。而很少去觉察自己的内心感受。
抑郁对你来说更像是一种持续的、整体的状态，你可能感觉自己「好像出了点问题」，但转念一想，又觉得是自己想得太多或者做得不够好，索性花更多精力在工作上。
这也是典型的舍本逐末，所以，保留一部分觉察的意识是十分重要的。
我们要时刻觉察自己的情绪感受，你可以写一些上图这样的便条。试着经常去指认自己当下处于哪种情绪感受，并用轻度中度重度给他们打分。
比如我现在有一点点开心，或者说我现在非常生气，或者说我现在很伤心。对自己情绪和想法的觉察，在对抗抑郁的过程中是非常重要的。
持之以恒的做这个记录，可以让你从一个客观的角度去分析帮助你控制情绪并摸清楚正常情绪反应和病态情绪的分界线。
第2种原因：不愿承认自己的脆弱
有些人能很清楚地感受到自己情绪上的痛苦，但是他们认为这是一种脆弱的表现。而表现出脆弱太丢脸了，尤其，平时他们在大家面前总表现得很强大、很有能力。
如果告诉大家自己正在遭受情绪上的折磨，就好像自己的缺陷被公之于众了，感觉很难接受。而这，可能恰恰变成了你的枷锁。让你变得负重前行。
第3种原因：不想成为家人的负担
抑郁症在很多人的印象里都是一个很可怕的疾病，似乎常常和自杀、自伤之类的字眼联系在一起。这会让人担心，如果告诉了父母「我抑郁」，可能会吓着他们，让父母为自己担心。
所以，我们就更加强行鼓励自己，要坚强、要乐观，并告诉自己，消极的状态是错误的、是不对的。
但是，抑郁可不是我们仅仅依靠意志力就能克服的。
情绪不得到合理的排解也是会对身体造成损伤的。当你发现自己并不能振作起来的时候，对家人的愧疚感就更强了。
在情绪感受上，抑郁的人有时会体验到负罪感，产生强烈的自我厌恶。你越害怕自己的抑郁成为家人的负担，这种负罪感和自我厌恶感可能就越强，抑郁症状反而更严重了。
一个很直接的办法，是换位思考一个问题：
如果你爱的人得了抑郁症，你会帮助他们吗？
如果你爱的人病了，你会伤心难过，但你不会希望他们一个人独自承担、面对。你可以告诉父母、家人，自己选择坦白的原因，是信任，而你也需要他们，帮你一起面对、分担。他们最希望的，是你能够好好地活着。
第4种原因：害怕不被他人所理解
「我努力保持一个正面者的形象来保护我的家人，因为我的抑郁会让他们痛苦。我看起来并不情绪化，但其实每件事对我的影响都比我表现出来的要大。我不能对他们敞开心扉，因为他们只会告诉我，「改变你的想法」，「你看起来很好，为什么你会想去看心理医生?」等等，这会让我无法控制自己情绪的时候变得更糟糕。我感到孤独，疲惫和失落。」
你的家人、朋友可能也对你说过类似的话，或许这是你不愿、不敢表露自己抑郁的原因。你害怕其他人不能理解你。
说来讽刺，抑郁症是最常见的精神疾病，但它却让每个患者都相信他们是完全孤独的。这也是一个，促使我做视频和写文章的原因。
我想让大家找到更多，共同在路上的朋友，一起抱团取暖。
的确，没有经历过抑郁，也从未试图了解的人真的很难理解抑郁者的痛苦，他们会给「抑郁」贴上各种可笑的标签，“钻牛角尖”、“软弱”，“想不开”，“不成熟”不一而足。
感受不到他人的理解，要怎么办呢？如果你在生活中完全找不到支持和包容的时候，请一定要寻求专业帮助。专业人士让你明白，一定会有人接纳你，接纳要暂时和抑郁相伴的你。
另一方面，如果你处在抑郁中，而有些人不理解你，或许你也可以选择去理解他们。要知道，有些人并不专业，可能对抑郁症的知之甚少。
同时，你一定要相信，你总可以找到能够理解你的人，不要放弃去寻求人际方面的支持。
好啦！总而言之，孤独面对抑郁永远不是个好办法。
我们需要培养自己对情绪的觉察力。需要多观察、了解自己；
你可能不愿承认自己是脆弱的，或是不想成为家人的负担，那么你一定要明白，抑郁不是你的错，而爱你的人一定希望能够帮到你！
其实，有些人之所以会抑郁，是受到遗传因素和人生中重大事件的影响，总之，我们既无法决定自己的基因，也无法决定小时候的遭遇，又怎么能保证自己能避免当时的抑郁呢。
我们再坚强、再有能力、甚至了解再多专业知识也无法逆转未来，我们可以决定的，是用什么样的姿态来面对当下。
我建议大家，哪怕是正规的抑郁量表自测也是不准确的，去具备资质的国营二三甲医院进行全方位的面对面检测是最正确的方法。
最后，至少有冰块和众多的朋友陪着你。我们虽然相互身隔千里，但却是在同一条战线上最亲密的战友！
加油，让我们从现在起拥抱太阳，一起去迎接灿烂的阳光！
作者：冰块
图片：Unplash.com
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