我有打破“三分钟热度”魔咒的方法，你要吗？

当你看着自己的黑眼圈时，是不是告诉自己：“我今晚不熬夜了，我要早睡早起”，但是没坚持多久，还是拿起手机刷微博、刷抖音到半夜呢？

当你看到朋友圈的朋友减肥成功，你是不是也暗暗下定决心：我明天要跑步、要健身，可没过几天，劝自己：“还是放弃吧，坚持太难了。”

你时常在想：“我就想建立一个良好的习惯，怎么就这么难呢？

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但是如果你掌握了好的方法，你会发现养成一个好习惯是件和刷牙一般轻松的事。

所以，和我一起打开《坚持，一种可以养成的习惯》吧！ 我有打破“三分钟热度”魔咒的方法，你要吗？

这本书让你轻松摆脱三分钟热度，保证你的Flag大旗不倒。

培养一个新的习惯确实难的原因是：对于人类而言，维持一个固定的状态会比较舒适，变化会被视为一种威胁，所以当身体感受到“新习惯”带来的变化，它会拼命保持以前的状态不变，这样我们就无法坚持下去，所以就很容易失败。

如何让我们的身体接受新习惯呢？

那么就持续新习惯到大脑觉得这新习惯和往常一样就可以了，这样才是比较合乎人体需求的法子。

首先，你要确定你要培养什么习惯。
是短期、中期还是长期的习惯，然后就是培养的过程了，然后写下你要培养的习惯，当然建议大家养成一个长期的习惯，像阅读、拓展人脉、健康管理、工作生涯高度这类，如果很难，那就先把长期习惯拆解为一个个短期习惯。

我有打破“三分钟热度”魔咒的方法，你要吗？

比如：你想保持身体健康，那就可以把这个长期习惯分解成少吃垃圾食品、每天运动1小时、睡够7小时、一天喝够2升水这些短期习惯

记住习惯设定的原则
1.初期只锁定一个习惯
2.行动规则越简单越好
3.不要太在意结果
举例子：我最近想要一个月减肥10斤，然后有很多法子：仰卧起坐100个、每天跑步半小时、瑜伽30小时，这时候你处于初期阶段，只培养要跑步半小时就够了。

要想习惯能够养成，熬过这三阶段就行了。

阶段一（第1~7天)反抗期：马上想放弃
阶段二(第8~21天）不稳定期：被预定事项或其他人干扰

阶段三（第22~30天）倦怠期：逐渐感到厌烦 我有打破“三分钟热度”魔咒的方法，你要吗？

阶段一：反抗期

解决办法:婴儿学步式+简单记录

婴儿式学步，婴儿式学步又可称作微习惯。

详细点说，婴儿式学步可分为两种：
针对习惯：每天写文章1000字
1.设时间。比如：先写5分钟的文章
2.设步骤。比如：先打开电脑的Word文档
你写着写着会发现：哎，我今天还不错，那多写点吧，只要踏出第一步，你会发现，原来一切都很简单。

第一阶段要记录自己每天的习惯，简单记录的方法是:
1.以15分钟为单位简单记录，持续记录2周。
2.记录的行动的内容和数值
（把记录内容减到最少，你要是减肥，就记录日期和体重，要每天记录）

3.完成目标打钩，未完成打叉。 我有打破“三分钟热度”魔咒的方法，你要吗？

阶段二：不稳定期

原因1：计划被外界干扰：比如加班或者个人私事
解决办法——特殊情况特殊对待:

在你加班时可以把平常看半小时的书改为看10分钟，如果下雨天，则换个日子跑步或者选择俯卧撑代替。

原因2：内心的抵触心理

解决办法:1.模式化——选择固定时间来培养你的习惯。

比如我会每天晚上10点到11点写作，身体适应了这个时间，我不写就会难受。（而且这段时间没有人打扰我，我能安心写，持续写。）

2.设定持续开关：按自己性格设定相应开关。
书中说到“积极行动的来源分为产生快感“和”回避痛苦“两种。我认为很有道理，当你不想工作时，你就会想着吃个东西或者打个游戏，逃避它，当你在工作中找到兴趣和成就感的时候，就会积极加倍地做工作。

所以，根据每个人的个性不同，每个人的持续开关也不同。

像我这种，就属于需要别人激励才能持续地坚持下去，所以我选择了加入100天行动群，和大家一起去建立我的习惯——建立读书笔记。
如果你是害怕惩罚型的呢，那就可以请人监督自己，如果自己没完成，那就给对方30块钱，2次没完成，给对方60块，以此类推，激励自己坚持下去，摆脱懒癌症。

3.适当奖励少不了

记住，奖励要和习惯相关哦！
如果你要早起，你设定的奖励可以是早上吃好吃的早点，想到早上可以吃到好吃的早饭，我想你会动力十足的！

如果这点行不通，那再考虑给自己奖励与习惯无关，但自己喜欢的东西。

阶段三：倦怠期

原因：一成不变的生活让人懈怠、感受不到培养习惯的意义。

解决办法：
1.添加变化。
a.改变内容、环境
我写读书笔记写累了，因为环境无法改变，我就换成写观影感受（内容变化），有时会买本好看的笔记本，由机打变成手写（形式变化），
b.使用“持续开关”
参加读书会、找人指导自己的读书笔记等等

2.计划培养下一个习惯。
当前一个习惯已经完成将近八成了，可以考虑挑战下一个习惯了。

我有打破“三分钟热度”魔咒的方法，你要吗？

添加变化的原则
☞不要改变原有的模式
比如明明是写作，单纯改成阅读，这对于培养写作的习惯很不利
☞思考一举两得的替代方法
比如：边跑步边听英文就很好，边阅读边写读书感受也可以。
☞考虑3种替换选择
换个角度思考，你会发现有很多种选择，只要不偏离你的习惯目标就好。

最后，不要忽视小习惯的力量，你要知道：
如果你平均一天节约10块钱，你一年就能节约3650块了；

如果你一天看书30分钟，一个月为900分钟，假设看一本书需要3小时，你一个月就能看5本书，3年就是180本，你持续钻研一个领域的话，就能成为该领域的专业人士；

如果你每天工作效率提高3%，持续5个月后，每周要用100个小时完成的工作可减少到50个小时；

所以，心动不如行动，小习惯培养起来！