四个收获：
1、情绪通过时间和种类的分类，有哪些情绪
2 、情绪的作用
3、情绪的唤醒的方法
4、情绪与认知的关系
情绪管理1
三个感受：
1、情绪是我们生存必需品。我们能生存靠的就是情绪，恐惧让我们避害，兴趣让我们发现，成长。
2、情绪触发的方式很多，我们需要了解哪个会触发自己的情绪。还有我的移情能力比较高。老能感同身受
3、需要自己知道自己的情绪后，如果我们的情绪是处在低谷里，只有通过行动才能改变，如果还不行就需要干预。
两个改变
1、我的情绪会在对方，反驳，或讲话高的时候被触发。需要在这个方面加控制
2、再情绪低谷时我们需要，通过行动来改变情绪
一个行动
在每一次触发情绪时，了解自己是被什么触发的。做好自己的情绪触发的记录
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