如何管理好自己的情绪?
如何正确的表达,不会伤害到别人,也不会伤害到自己呢?
1 学会观察
我们要善于观察别人的情绪,察言观色。
学会观察这件事的来龙去脉,起因,经过和结果。
2 学会表达
我们的言语和行为不能去伤害别人,更不能伤害自己,或者身边的有价值的物品。
3 情绪调节
学会调节自己的情绪。
向上帝倾诉心里的情绪,可以做一些运动,比如跑步,爬山。听听音乐,找知心的朋友交流交流。看看美丽的大自然,倾听大自然的呢喃细语,感受微风轻拂脸庞,放下一切的忧愁烦恼。
4 正向思维
一件事情导致了我们的情绪,往往有这几个方面:
首先,是一件事情导致的,这是毋庸置疑的。
其次,这件事会给我们带来一些想法,或者猜疑,或者恐惧,或者不安,伤心失落,忧愁痛苦……
第三,这种想法导致了我们的情绪。
最后,我们要学会驳斥自己的情绪。
每个人对每件事情都有不同的看法和见解,这来源于他的思想,他对于世界的看法,他对于人生的见解,他的价值观,以及心态。
所以导致我们情绪的最大杀手,就是我们的想法。这种想法就取决于我们自身的想法:
喜乐的心,乃是良药;忧伤的灵,使骨枯干。
我们如何去表达自己的情绪呢?
首先,客观的陈述一件事情,不带有任何的感情色彩,不带有任何的情绪,不带有任何主观的判断,单单是一件事情而已。
当……的时候:
其次,表达自己的想法和感受,真实的感受。比如我很失望,我很担心,我很失落,我很难过,等等等等。
我感到:
接着,表达这件事情的影响,表达我们之所以有这种想法或者情绪的理由。自己内心真实的想法,去告诉对方。
因为……
最后,不要打自己对对方的期待,或者建议。
我期待你……
总结:情绪表达的格式
当……的时候,我感到……,因为……,我期待……。
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