科学饮食的方法：两高一低一优质

想要减脂成功需要科学饮食的方法，三餐吃饱吃好，保证营养均衡，总的原则是两高一低一优质。

高蛋白的食物，例如鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼虾等。

高膳食纤维的食物，例如蔬菜、杂粮米等。

低升糖指数的食物，例如杂粮米、山药、南瓜等。

含有优质脂肪的食物，例如核桃、橄榄油、芥花油。

除了饮食，还要加上系统的运动，不是一味的以消耗卡路里为目的运动，而是结合包括呼吸，体态，有氧，力量，整劲多种运动模式，以改善代谢找回功能唤醒身体为目的的循序渐进的运动，一周能保持4-5个小时的中低强度运动就足够了。

要记住，多练多吃，少练少吃，千万不要多练少吃或者不练少吃。