我们该如何找对方法，温柔地表达需求呢？
首先，相信自己是好的。适当自夸，可以让我们“觉得自己很好”。Bonanno等学者2002年提出：自夸，能让我们面对挑战、困难时，拥有情感缓冲，相比其他人更加自信、自如地应对。如果你觉得夸奖自己是一件难为情的事，可以试试这个方法：在一个私密、安静、舒服的角落，放上喜欢的音乐，发会儿呆，进入放松状态。先夸奖自己这种状态：“真棒，真会享受生活”；“我给自己找了个好地方。”再延伸到夸奖其他方面：“我选的音乐也很有品味”；“我这墙纸的颜色真好看”；“我的手指也很好看”；“我今天的状态真好”。
注意，自夸尽量诚实、认真且具体。这样一来，你才能真的让自己相信：我很好，我可以做到。
然后，走出强迫性重复。父母的应对机制，往往会在子女身上遗传下去。特别是一些体质敏感的人，尤其容易被父母的认知“挟持”。但强迫性重复也不是一件“拦都拦不住”的事。比如，与咨询师探讨小时候妈妈的状态，发现自己在重复妈妈的“阴阳怪气”，不妨花点时间深入了解。可以去了解妈妈为什么形成这样的应对机制，帮助自己理解自己身上到底发生了什么；也可以思考“剧本”的意义，它曾带给自己什么好处、什么坏处。当我们完成对强迫性重复的挖掘，就可以比较清晰地识别出，自己生活中哪些时候又在强迫性重复。记录下来，并且理性调整自己，不要重复过去，而是采取和当时当下相符的应对机制。只有从过去的重复中走出，才能有真正温柔的力量。
亲们好！一天愉快！
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