第一，留出指定的烦恼时间
与其整天担心，不如每天指定30分钟的时间来思考你的问题，留出一个这样的时间，可以帮助你把烦恼推迟到以后，释放焦虑的大脑，在当下进行更有成效的活动，你可以利用指定的担忧时间来寻找问题的解决方案，而不是仅仅关注问题本身。
第二，把事情写下来
这种方法可以帮助你理清思路，整理思绪，把你的担忧写在纸上是很好的，把事情写下来可以让你的大脑休息一下，因为不再需要记住细节，把事情写下来会降低你的大脑记住细节所需的能量，当你写下来后。你可以沿着你写的东西往下走，并试图找到问题的解决方案，你不仅可以清晰的思考，而且还不用给你的大脑增加很多压力。
第三，让自己忙起来
当你担心的时候，强迫自己去做一些事情，可以真正帮助你摆脱担心的想法，这里的关键是占据你的手或你的大脑，最好是在一些需要专注的任务中，例如，你可以让自己专注于需要集中注意力的任务，或者在手机上打开一款手机游戏，让自己沉浸其中，有了事情做，你会停止想之前的东西，你的烦恼也会随之溜走。
第四，每天锻炼。
无论是去健身房还是跑步或散步，锻炼可以释放你的压力，锻炼还可以帮助提高你的整体能量，增加你的力量和灵活性，它还可以改善你的睡眠，当你锻炼的时候，把它和冥想结合起来是很好的，你应该排除压力的来源，只关注大自然的声音和你周围的环境。
第五，与朋友或家人交谈
如果你发现自己很担心，而且开始不知所措，那就向朋友或家人寻求建议，他们还可以帮助你解决你所担心的问题，并在前进的道路上帮助你，与朋友和家人交谈，花些时间和他们在一起，也可以帮助你把注意力从你担心的事情上移开，与你关心的人交谈，可以帮助你专注于生活中重要的事情。
第六，接受你不能改变的事情
我们担心太多的原因之一是因为我们倾向于关注那些超出我们解决能力的问题，或我们无法控制的事情，与其担心它，为什么不灵活一点，找一个替代计划，这会减轻你的忧虑，接受你不能控制一切的事实，会从你的肩膀上卸下很多负担，最终会消除你的忧虑。
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