2018-03-06 龙楠楠RIA第九期训练营作业（第二次）

I：重述原文知识：

 这个片段向我们讲述了一个模型——行为方式模型。这个模型告诉我们，导致我们产生情绪和行为的根本原因不是事件本身，而是我们的主观臆断。如果能够改变自己的主观臆断，我们的情绪和行为也就能顾随之而改变，这样，我们就可以有效管理自己的情绪和行为。

 在面对事件的时候，我们首先观察事实，然后在脑中构思情节，也就是产生主观臆断，接下来产生感受和情绪，感受和情绪引发我们采取对应的行为。所以，我们可以通过反推法来找到自己的主观臆断，管理自己的情绪行为。主要通过反思来进行，所以这个方法叫做行为方式回顾法。

 1. 关注你的行为表现：我在采取什么样的行动？

2. 确定自己行为背后的感受：是什么样的情绪导致我产生这样的行为？

 3. 分析感受背后的想法：是什么样的想法让我产生这样的情绪？

 4. 寻找想法背后的事实：重新思考和审视事实，把自己的主观想法和真正的事实区分开来。

 通过以上四个步骤，我们就能够控制自己的想法，有效管理自己的情绪。

 A1：联系过往经验：

 你是否有过这样的经历，有一段时间里，感觉周遭的同事都在和你作对，感觉他们故意不配合你的工作，感觉上级领导对你不够重视，觉得自己在公司里是个可有可无的人？或者你还有其他特别消极的情绪，回想一下是什么样的场景，你的应对方式是什么。你脑海里总是重复的那一句话（主观臆断）？

 A2：规划未来应用：

思考一下未来一个月或者一周时间里，你可能大概率会遇到哪些消极的情绪事件。请问使用I便签梳理的行为方式回顾法来帮助你，控制自己的想法，管理自己的情绪。

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以下为作业

A1：联系过往经验

刚刚参加工作的时候，部门组织架构调整，期间个人在休年假，修完年假第一天上班后，听说了调整细节，其中涉及自己部分，但是自己到现在都不知晓。鉴于此，和直接上司确认信息，对方反馈还未最终确定，5分钟后，发现有人已经在干自己的工作了，当时非常生气，不顾场合在办公室哭泣。

1. 关注你的行为表现：不顾及办公室的场合，在办公室哭泣

 2. 确定自己行为背后的感受：被欺骗，自尊心受到了伤害

 3. 分析感受背后的想法：事先未告知，5分钟前确认还未定，5分钟后的事情就推翻了之前确认的事情

 4. 寻找想法背后的事实：调整方案一直没有正式发布的确是由于里面还涉及到未确定的内容，能够确定是是我的确不干这个职位了，但是去处还没有确定，职责调整是一件严肃的事情，在没有正式确定前的确不便于对外发布。

A2：规划未来应用：

片段：高血压母亲做菜偏咸，每次碰到就要冲母亲发脾气，说话也不好听

目标：不再就做菜偏咸的事情对妈妈发脾气，就具体事情提供可行性操作建议

行动：

（1）每当就这个事情要发脾气的时候，有意识的察觉自己行为，并先控制住不要发作；

（2）立即觉察自己的情绪；

（3）对引起情绪的主观臆断进行梳理，同时对主观臆断的证据进行理性分析，提出疑问；

（4）再吃梳理事实，对主观臆断的证据进行核实，并就不清楚的地方进行澄清，并提出下次改进的具体的建议，比如说在本次基础上盐分减半等。