关于作者
阿尔伯特·埃利斯，20世纪美国著名心理学家，“理性情绪行为疗法”之父，在美国心理学界的“十大应用心理学家排行榜”上位居第二，力压弗洛伊德。他开创的认知行为疗法，是目前世界范围内应用最广泛的心理临床疗法，他在心理学方面的研究成果，被小布什、克林顿、希拉里等美国政要所推崇。
关于本书
阿尔伯特·埃利斯一生出版过70多部心理学著作，在学界和公众界都大获成功，其中不乏发行百万以上的畅销书，这些书一同构成了他的“理性情绪行为疗法”理论体系。这本《我的情绪为何总被他人左右》，就是其中的入门书之一，阐述四种极端的不良情绪（过分烦躁、过分生气、过分抑郁、过分内疚）的真正形成原因，以及该如何使用像数学公式一样的方法，来管控你的极端情绪，保持积极、有为。
关于版权
撰稿：张鱼歌
脑图：摩西
《我的情绪为何总被他人左右》脑图.jpg
核心内容
我们在生活中经常会遭遇四种不良情绪：过分烦躁、过分生气、过分抑郁、过分内疚。“理性情绪行为疗法”认为是错误的思维方式（包括恐怖化、应该化、合理化），导致了你的情绪失控。要想管理好情绪，就要破除错误的思维方式，做出更好的选择。
核心内容扩展
首先，我们在生活中经常会遭遇四种不良情绪，分别是：过分烦躁，过分生气，过分抑郁，过分内疚。是什么导致我们出现这些极端情绪呢？主要是我们错误的思维方式在作怪。有三种常见的错误的思维方式：恐怖化、应该化、合理化，这些想法导致了我们的情绪失控。
那么正确的思维方式是什么呢？就是做出更好的选择。埃利斯给出了四个步骤：
第一步，反思我为什么会有不良的情绪出现。
第二步，审视我的想法，从三个角度来审视，自己的角度，他人的角度和当下关系的角度。
第三步，反思如何来对抗不良情绪。
第四步，问问自己：我该怎么做才是更好的选择？找到积极的态度和理性的思维方式，去行动，去改善，然后以开放的心态来看待事情的结果。如果达不成，就接受这个结果，不要太过执着。
总而言之，埃利斯这本心理学著作，最大的贡献就是把这一套复杂的处理思维方式的方法，变成了一个个的步骤，让心理咨询师可以操作，让每个在不良情绪里挣扎的人都可以按照这个步骤，一步步认识自己的情绪，改善自己的情绪，希望它能帮助你摆脱被他人掌控情绪的厄运。
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