单腿背部伸展式
周末版杨雷雷单腿背部伸展式作业分析
周末版杨雷雷单腿背部伸展式作业分析
问题一：含胸弓背伸头背脊没有延展骨盆没有转动。
原因：髋屈肌群薄弱无力，中下背部力量薄弱，臀腿后侧紧张，髋关节不够灵活。
调整：借助伸展带，中下背部收紧发力将胸腔打开向斜上方推送，在背脊延展的情况下慢慢的屈身向下。
借助体式：站立前弯，束角式，虎式。
问题二：髋一前一后，扣肩。
原因：髋关节不够灵活，中正意识不强，臀腿肌肉紧张 韧性不够。上背部肌肉横向收缩不够导致扣肩。
调整：右髋向后 左髋向前，可贴靠墙面做练习找到髋中正意识。上背部肌肉横向收紧，肩胛骨向内靠拢，双肩向后打开使胸腔展开。
借助体式：眼镜蛇式 蝗虫式 新月式 骑马式。
单腿背部伸展式 问题一：含胸弓背伸头背脊没有延展骨盆没有转动。 原因：髋屈肌群薄弱无力，中下背部力量薄弱，臀腿后侧...
问题一：双髋不在同一平面一前一后，双坐骨没有均匀受力，膝盖悬空。 原因：髋关节不够灵活，中正意识不强，臀腿后侧肌肉...
问题一：容易出现含胸弓背，耸肩，扣肩。 原因： 1：下背部肌肉群（竖脊肌 多裂肌）薄弱无力，自主收缩能力不够，随着...
请大家坐在垫子中央，双脚向前伸直，脚背回勾；双手呈杯状，指尖朝前，放于臀旁侧后侧边缘，指腹点地，手肘内夹帮助展开胸...
手杖式调整，屈右膝向外，右手的前三指插入膝盖窝将右膝收回，右脚后跟寻找会阴，脚掌心平踩在左大腿内侧。左脚脚背回勾，...
请大家坐在垫子的中后端，双腿伸直，脚背回勾，双手拨动臀部向后向上提，双手呈空杯状放于臀后侧边缘处，利用指腹推地的力...
1、 直角坐姿，伸直右腿，脚掌蹬，脚尖回钩，左腿屈膝，手帮助左脚掌贴右大腿根部，吸气，手臂经身 体两侧向上抬起，掌...
手杖式坐姿，将左脚掌放于右腿根部，调整髋部，坐骨压实，延展腰部，右腿脚跟向前蹬，角尖回勾， 吸气：双手经身体两侧向...
（调姿）长坐在垫子上，双脚并拢，脚尖回勾，膝盖伸直，双手向后拨动臀肌让坐骨坐实地面，收腹，腰背挺直，屈左膝，将左脚...
本文标题：周末版杨雷雷单腿背部伸展式作业分析
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