单腿背部伸展式
（调姿）长坐在垫子上，双脚并拢，脚尖回勾，膝盖伸直，双手向后拨动臀肌让坐骨坐实地面，收腹，腰背挺直，屈左膝，将左脚脚跟抵于会阴，左大腿贴地，调整髋部，让骨盆端正朝前。
（呼吸做动作）吸气-双臂向上举过头顶-呼气-以髋为折点，双臂带动上体向前向下折叠，右手握住右脚，左手自然延伸放在垫子上。
（要点）注意，右脚脚尖回勾，右膝伸直，背部保持平坦，胸腔外扩，每次吸气延伸脊柱，呼气上体下压至个人极限，可以的话，小腹贴紧大腿，胸触膝，头部在右腿内侧
（呼吸做动作）吸气-双臂带动上体缓缓向上回正-呼气-双臂回落体侧，伸直左腿
换一边练习，屈右膝，右脚跟抵于会阴处，右大腿贴地，调整髋部，使骨盆端正朝前。
吸气-双臂向上举过头顶-呼气-以髋为折点，双臂带动上体缓缓向前向下折叠，右手握右脚，左手自然延伸，放在垫子上
随着每次的吸气延伸脊柱、呼气上体下压至个人极限
（功效）这个体式可以拉伸腿部肌肉，美化腿部线条；灵活脊柱，滋养脊神经；灵活髋关节；
（呼吸做动作）吸气-双臂带动上体缓缓回正-呼气，双臂回落，腿伸直，放松
请大家坐在垫子中央，双脚向前伸直，脚背回勾；双手呈杯状，指尖朝前，放于臀旁侧后侧边缘，指腹点地，手肘内夹帮助展开胸...
手杖式调整，屈右膝向外，右手的前三指插入膝盖窝将右膝收回，右脚后跟寻找会阴，脚掌心平踩在左大腿内侧。左脚脚背回勾，...
请大家坐在垫子的中后端，双腿伸直，脚背回勾，双手拨动臀部向后向上提，双手呈空杯状放于臀后侧边缘处，利用指腹推地的力...
1、 直角坐姿，伸直右腿，脚掌蹬，脚尖回钩，左腿屈膝，手帮助左脚掌贴右大腿根部，吸气，手臂经身 体两侧向上抬起，掌...
手杖式坐姿，将左脚掌放于右腿根部，调整髋部，坐骨压实，延展腰部，右腿脚跟向前蹬，角尖回勾， 吸气：双手经身体两侧向...
（调姿）长坐在垫子上，双脚并拢，脚尖回勾，膝盖伸直，双手向后拨动臀肌让坐骨坐实地面，收腹，腰背挺直，屈左膝，将左脚...
引导词：手杖式准备（山式坐姿）， 屈左膝，髋外展，左脚掌抵于右大腿内侧，脚跟抵近会阴。 吸气，双臂向上，呼气，双...
拜日式 战二 侧角伸展式 扭转侧角式 战三 下犬式 平板 下犬式 站立前屈背部伸展式 单腿站立背部伸展式 下犬式 ...
本文标题：单腿背部伸展式
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