手杖式坐姿，将左脚掌放于右腿根部，调整髋部，坐骨压实，延展腰部，右腿脚跟向前蹬，角尖回勾，
吸气：双手经身体两侧向上抬起，掌心相对
呼气：以髋为折点，身体带动双手向前向下握住右脚两侧（或脚踝）（注意双手是自然弯曲）
吸气：抬头，延展脊柱，放松肩部
呼气：身体向前向下贴靠右腿，坐骨压实，保持三个呼吸（注意右腿脚尖回勾，脚后跟向前蹬，左腿压实地面，保持髋部中正）
吸气：收腹，双手带动身体缓慢起身
呼气：伸直左脚，回到手仗式坐姿
功效：促进脾脏功能，提高肾脏功能，伸展坐骨神经
注意事项：膝盖不灵活，可以微屈膝，腹部碰不到大腿或者臀部不能做在地板上，可以在膝盖下、臀部下，垫瑜伽砖、垫子
请大家坐在垫子中央，双脚向前伸直，脚背回勾；双手呈杯状，指尖朝前，放于臀旁侧后侧边缘，指腹点地，手肘内夹帮助展开胸...
手杖式调整，屈右膝向外，右手的前三指插入膝盖窝将右膝收回，右脚后跟寻找会阴，脚掌心平踩在左大腿内侧。左脚脚背回勾，...
请大家坐在垫子的中后端，双腿伸直，脚背回勾，双手拨动臀部向后向上提，双手呈空杯状放于臀后侧边缘处，利用指腹推地的力...
1、 直角坐姿，伸直右腿，脚掌蹬，脚尖回钩，左腿屈膝，手帮助左脚掌贴右大腿根部，吸气，手臂经身 体两侧向上抬起，掌...
手杖式坐姿，将左脚掌放于右腿根部，调整髋部，坐骨压实，延展腰部，右腿脚跟向前蹬，角尖回勾， 吸气：双手经身体两侧向...
（调姿）长坐在垫子上，双脚并拢，脚尖回勾，膝盖伸直，双手向后拨动臀肌让坐骨坐实地面，收腹，腰背挺直，屈左膝，将左脚...
引导词：手杖式准备（山式坐姿）， 屈左膝，髋外展，左脚掌抵于右大腿内侧，脚跟抵近会阴。 吸气，双臂向上，呼气，双...
拜日式 战二 侧角伸展式 扭转侧角式 战三 下犬式 平板 下犬式 站立前屈背部伸展式 单腿站立背部伸展式 下犬式 ...
本文标题：单腿背部伸展式
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