手杖式坐姿，将左脚掌放于右腿根部，调整髋部，坐骨压实，延展腰部，右腿脚跟向前蹬，角尖回勾，
吸气：双手经身体两侧向上抬起，掌心相对
呼气：以髋为折点，身体带动双手向前向下握住右脚两侧（或脚踝）（注意双手是自然弯曲）
吸气：抬头，延展脊柱，放松肩部
呼气：身体向前向下贴靠右腿，坐骨压实，保持三个呼吸（注意右腿脚尖回勾，脚后跟向前蹬，左腿压实地面，保持髋部中正）
吸气：收腹，双手带动身体缓慢起身
呼气：伸直左脚，回到手仗式坐姿
功效：促进脾脏功能，提高肾脏功能，伸展坐骨神经
注意事项：膝盖不灵活，可以微屈膝，腹部碰不到大腿或者臀部不能做在地板上，可以在膝盖下、臀部下，垫瑜伽砖、垫子
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