第四章，用积极想法占大脑空间。
焦虑症是根植与不良的大脑反应机制，焦虑是后天习得的行为。最新研究发现，后天习得的行为模式，是如何存储在大脑中的。而出现的反向训练法可以帮助我们在几周之内将已存储的行为模式荒废。第四章将阐述一种叫做十句法的正向思维训练法。
第 一节焦虑是后天习得的行为。假如一个一岁的孩子坐在房子中间玩积木，她的妈妈在旁边看他玩突然一条大狗进来朝孩子走过去。如果妈妈有恐惧的表情，孩子也会感到恐惧，如果妈妈表情很放松，孩子也不会紧张。孩子的反应并不取决于他的处境，而取决于母亲的反应。
控制这个过程的神经细胞叫镜像神经元。它的作用是在人的幼年时期反映周围成年人的行为，形成本能，使人从小能够分辨有益于有害的事物。
人与生俱来的原始恐惧，有两种，一是特别高的地方，二是特别响的噪音。其他恐惧都是后天习得的，恐惧反应在六岁之前就已形成。
在神经生化学层面上，习得意味着大脑中形成了足够数量的神经突触，使得某种行为可以自动发生。
孩子从幼年开始，既借助镜像神经元习得了父母的行为模式，并且通过神经元连接把这些反应机制牢固的存储在大脑中。幸运的是，所有习得的东西都可以被忘记。有一些方法可以帮助你忘记已经习得行为模式的方法。
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