第四章小结，使用十句法摆脱惊恐症。
一、写下十句话来描述你理想中的美好人生。
二、遵守以下规则，不用否定式和负面的表达，使用现在时，内容要具体，并且内容的实现不取决于除了自己以外的任何人。
三、每天晚上睡前在头脑中想象其中一个句子的内容，想象时分别运用视觉听觉触觉嗅觉和味觉。
四、开始时可以做笔记逐步脱离笔记的帮助，以达到思维训练的目的。
五、每天一句，十天后全部句子轮换一遍，然后再从头开始，直到其中的一个句子变成了现实。此时应设立一个新的目标，一个新句子来取代，这个已经实现的句子。
六、为每个句子设置一个可以充分运用修嗅觉和味觉的情景，如此可以大大加快神经元增长的速度，从而更快摆脱惊恐症。
七、不要默诵这些句子，而是在想象中深入具体经历与这些句子有关的情景。
八、当你摆脱惊恐症候不要停止练习，在你自我感觉良好时仍然坚持练习，否则可能卷土重来。
九、句子的内容不应该很容易实现，因为这种句子对于增加神经元连接意义不大。请选择那些还没有实现的目标，或者目前会刻意回避的事情作为句子的内容。句子的表达，让人感觉到你的梦想已经实现，而你正在享受美好人生。
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本文标题：《优质思考的力量》读书笔记17
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