第五章第六节，听觉型恐慌感的两个阻断方法。
听觉推移法，把负面声音，从一侧脑半球推到另一侧脑半球。选择一个能引发恐慌感的句子，观察哪一侧的大脑半球更倾向于听到这个句子，尝试把默念时听到的声音推到另一侧大脑半球。
看到与听到负面信息的大脑半球不一定是同一个。你需要测试你的哪个大脑半球倾向于听到或看到负面信息，然后尝试将负面信息推移到另一侧大脑半球。
变音法，给负面想法配上一个滑稽的声音，组织释放负能量。
这个方法很容易操作，也很好玩。它的理论基础在于，我们的大脑没有能力同时产生两种完全相反的感觉。那些负面的想法本来会给你带来恐慌感，但如果一个可笑的小小卡通人物，用滑稽的声音，把这个想法说出来，你就很难产生恐慌感。
明白了它的原理，你就会懂得，太把恐慌感当回事儿，恰恰是如今那么多人患有焦虑症的重要原因之一。
不管用哪一种方法，重要的是你每天安排固定的时间练习，坚持一段时间后，你就会有欣喜的发现，自己在恐慌感面前不再那么无助。
变音法，在心理学中，通过这种方法改变想法被称为解离。解离意味着远离某事物，保持适当的距离，以便对其进行批判性的审视，这个过程，可以省察他对自己说的话是不是符合事实。
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本文标题：《优质思考的力量》读书笔记21
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