情绪的觉察

    我是一个管理情绪比较差的人，正因为不懂如何管理情绪，导致我的生活过得并不是很好，这也就是我这个学期决定要学“积极心理学”的原因吧！

    我很容易因为一些小事情而坐立不安，就比如近段时间以来，我发现我头上突然长了蛮多的白头发，起因是什么呢？这得从我们班的一个学生说起。

    这个学生是我们班的问题孩子，他叫蔡新航，他是一个脾气暴躁、易怒烦躁的孩子，他不仅暴躁，他还常常去打人，破坏学校里的东西，以致我们班的很多孩子都不喜欢他，不愿跟他玩。

      我记得上学期有一天下午，在课间的时候，他去跟班上的一个同学玩，这个同学叫小昊，小昊不想跟他玩，他就故意去拍打小昊，结果小昊用力一甩，他就甩了出去，结果新航就怒火冲天，直接去抓小昊的脖子，同学们急忙去办公室叫了我过来，等我走过来时，我一把抓起新航，然后吼他：“你还有没有人性，你为什么要去抓小昊，你给我立刻、马上到厕所旁边去。”

    此时还在发怒的他，并没有听进我说什么，他一边哭一边怒吼：“是他把先我甩下的。”我很气愤地回应他：“你以为我是冤枉你的吗？别人不想跟你玩，你却偏偏去纠缠人家，最后还去勒人家的脖子，你知道这样做有多危险吗？一不小心就会出人命，你赔得起吗？所以请你现在马上收敛你的锋芒。”我当时是气愤无比地跟他说话，正因为我的愤怒，导致他的怒火不仅没有退下，而且他立刻冲回教室，坐在自己的座位上踢桌子，用自己的保温杯敲打讲台，连自己的保温杯都敲得有一个大的凹陷了。

    看到这种情景，我立刻跑过去拿起他的保温杯给扔到了教室的角落里。我说你再破坏连你的书包都给扔了。此时的他火气更加大了，他双手握拳，又哭又气，他的气，让他的整张脸通红。

      还有一件事是这样的，当时我正在上课，而我们班的新航时不时回头去跟后面的同学讲话，还时不时去动人家，被我发现之后，我一边讲课一边走过去暗示了他，可他并不领情，继续刚才的样子，这下彻底激怒了我，我吼了一声：“新航，你给我起立，你影响同学，影响我上课了，请你立刻停止这样的行为，要不然你去办公室喝茶去。”当我说之后，他也怒了，他又开始为自己找借口，他说他没有动他们，接着他趴着一直在生气，后来的课他选择了不听，直到下课为止。他用他的怒气、用不听课来跟他的老师赌气，作为他的老师，我真心受不了这样的学生，真的时时都想把他扔出去。

      以上这两件事后来虽然解决了，但是后来再回忆时，我发现我自己身上出了很大的问题。

    我当时面对这样的孩子感到很气愤、很沮丧，而且我用了以爆制爆的方式来解决问题，我在用我的权利来告诉他，他必须得听我的，而他则也在想方设法用他的权利来证明他很厉害，他可以反击他的老师，只要老师被他激怒了，就达到他的目标了，他会暗自窃喜。

    而我自己导致这些不良情绪原因是什么呢？

    1.工作与家庭发生冲突，无法安心上课。

  家庭关系近段时间以来都是不好的体验，再加上工作本身的压力很大，使自己产生了很大的情绪焦虑，这种焦虑难以得到缓解，特别是当学生又调皮捣蛋，总是喜欢惹事时，此时不好的情绪是最容易爆发的。

  2.身体和心灵的疲惫。

    身体的疲惫主要来源于教师工作的繁琐性。心灵的疲惫主要来源于在工作中的不顺带来内心的压抑，更有甚者会用工作的不顺带来自我的否定，复原力又比较差，进而形成了对于工作的过度焦虑。这样的状态下便形成不良的情绪。是的，我每天的工作都是从早忙到半夜，这种状态不是偶尔的事，而是这种状态成了家常便饭的事情，久而久之难免就会情绪低落的时候，这就是为什么前面那两件事让我发火，控制不住自己情绪的原因。

    3.没有积极的认知方式。

    我们教师是成人，而学生是未成年人，我们更加要会懂得管理自己的情绪，学生生气时，我们最好就是先静听就好，等孩子消气了再去解决问题。显然我之前没有这样认知。我们知道教育就如耕耘田地，不要把自己的作用放得太大，我们只需尽自己的本份撒种，让其生长的还有阳光和雨露，这些非我们人所掌控的，我们只需要给他们积极的一面就好。

    有一句话说的好，我们试图用我们自己的认知去改变对方的行为方式，那是相当的难的，那么我们在不改变对方的情况之下我们能做些什么呢？

    1.做有意思比有意义更重要。

    我们每天都在马不停蹄地忙碌着，忙着做备课、忙着各种会议、忙着各种培训、忙着各种形式主义的材料、忙着批改作业试卷、忙着上课，忙着做学生的思想工作。这些事情也许都有意义，但是如果自己的心力和精力跟不上的时候，我们就什么也做不了，那就等于做啥都没有意义，因为我们应该选择一项自己喜欢的，然后踏踏实实地去做很久，当自己变得优秀了，做成了一只鸵鸟，比鸡大得多的鸵鸟，别人才会说你好，学生才会信服，才会真正以你为榜样，做一个积极向上的学生。

    2.暂停处理当下的问题。

    如果不是需马上解决的安全隐患类问题，当无法抵制内心的怒火时，最好是给自己按下暂停键，先回避一下，等学生的情绪好了，我们的情绪也消了之后，我们再考虑去解决。在按下暂停键的时候不妨独自思考策略，或者回到办公室去消消气，去问问身边同年级的班主任们解决问题的策略，然后再来解决。

    3.提高自己的情绪管理能力，学会共情，用非暴力沟通的方式来解决问题。

    情绪的共鸣，需要充分的理解在先。理解，需要换位思考，需要刨根问底。要相信每一个看似匪夷所思的行动背后，都有一个正当的儿童理由。我要尽可能的对他人的行为作出善意的解释，替孩子寻找理由。放下成见，换位思考，形成情绪的共鸣。采用非暴力沟通四步骤：（1）观察而非评论。只陈述客观事实，不使用任何带有感情色彩的词或评论。（2）说出感受。在陈述完事实以后，我们必须说出自己对事情的感受，让对方明白我们的感受。（3）说出自己的需要。我们要直接说出自己的需要，而不是通过对他人的指责、批评、评论和分析来间接的说出自己的需要。（4）请求。我们要告诉对方，我们希望他们做什么。并且，要用非常具体的描述来提出请求，讲的越清楚，越有可能得到理想的回应。同时，我们还要请求他人的反馈，看看对方是否已经理解了我们的意思。直接说出自己的需要，往往能够得到正面积极的回应。

    在改变情绪的路上还有很多坎要走，我知道我身上有很多的不足，现在我要行动起来，走出自己的一小步。