1.早睡早起初接触：
不良生活方式
不愿离开舒适区
影响第二天效率和状态
对未来生活的憧憬
对身体好
2.如何早睡
睡眠不够更要早睡
碎片化休息是正常的
倒逼早睡
3.小妙招
手环监控睡眠
远离蓝光
培养仪式感：洗澡、喝水……
加入社群互相监督、打卡
拒绝酒类和cafe
睡前2小时运动（不要剧烈运动） 散步
4.远离赖床
手机刷
拖延
周末自然醒
5.Wake up闹钟
5：57手环震动wake闹钟
6：00定时炸弹up闹钟
6.习惯克服疲倦
寻找适合的方法：刷牙洗脸喝水（循序渐进）
7.做什么：
最想做的
昨晚未完成工作
晨间日记
重要不紧急的事情
8.仪式感
界限：时间段（层次感）
八分饱：不要安排太满（处理机动事情）
象征性动作
9.团队
一群人激励
共读一本书
坚持输入输出(知识星球、喜马拉雅）头脑风暴
10.改变思想：
改变习惯的偏见：不要因为突发状况而产生挫败感
复盘：反馈，正向激励措施
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