【精时力学习日志】
本训练营：22.06新精时力系统
今日主题：3-1 脑力最高：心流
学习日期：2022年6月20日

1、[收获]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+我行：

1.1 崔律的例子

【我学】

如果崔律下午4点有60分钟，却不安排写作，是为什么？
因为下午4点精力值不足以匹配需要高精力的写作，因为经过前面的耗电，那个时候难以进入心流状态。对崔律来说，不心流，毋宁不做，她非常注重心流的状态。
什么是心流？简单来说，就是沉浸其中的高度专注状态。心流时最高效。一天中只要有1、2小时的心流，就能超过8小时的低效工作。

【我思】

问：在同样精力值不太高的下午3、4点，如果我临时有60分钟的时间，我会安排什么活动？
答：可能有以下几种情况：
如果我还比较理智和清醒，一般我会把后面的日清单中的软任务提前做，如果那些软任务缺少做的条件，我可能会将第二天的部分任务提前。
如果我当时精力值一般，我可能会找行动清单，做一些简单的事情。
如果我当时精力值比较低，我可能就进入默认模式，打开自己的小说列表，开始看收藏的追更小说，或者随便看看小说。

问：在这个过程中，我有想过心流吗？
答：好像没有。这个决策过程很快，我甚至没有意识。记录下来后再看，我感觉我的角度是我要尽快完成日清单上的所有任务，然后就从当下是否有做任务的条件去选择，但是几乎没有考虑精力值，更没有考虑心流。

1.2 注意力空间

【我学】

崔律用图像形象地展示了注意力空间的使用。
①一心多用：注意力空间同时被不同的任务占据。比如，主任务是听有声读物，次要的还有走路、嚼口香糖、呼吸等。不同的任务占用的注意力空间大小不同。
②高度专注/心流模式：任务占据了100%的注意力空间，这么做的好处是超常发挥，才思泉涌。心流的前提是一次只做一件事。

【我思】

我很喜欢崔律今天讲解的注意力空间的概念，也很喜欢崔律讲解的方式。崔律给的三张图片很形象。我的启发是，下一次我再做任务时，可以觉察自己当时的精力值是多少，问自己要做的任务需要的精力值是多少，两者是否匹配。还可以在做任务过程中，去观察自己是否做到了一次只做一件事，任务是否填满了全部的注意力空间。如果没有，有什么活动分散了我的注意力？它们大概占据了多少注意力空间？

1.3 心流

【我学】

（1）在高度专注模式下，你永远都不会过于忙碌。为什么这么说？
①高效2小时，完成低效8小时的工作，空出6小时。空出的时间还可以读书、学习、发展兴趣爱好、陪伴家人、休息等。
②心力高，很快乐。沉浸其中，乐在其中，享受其中。
（2）如何做到心流？
①匹配高精力时间段
②充电：脑力充电三部曲
③一次只做一件事
专注的时候，一次只做一件事。休息的时候，尽可能一次只做一件事。养成一次只做一件事的习惯，对大脑非常好。
崔律的例子：之前加班下班后，一边剥小核桃，一边看电视。现在周末半天休息中，看剧。现在很少一边吃东西，一边看剧了。全心全意看剧。
④单次专注/心流时长
专注时长：10/15分钟、25分钟、45分钟、90分钟
精时力二班人：保60争90

【正例】

上午7:00写精时力日志。
√匹配了高精力时间段。
√事前充电。听完课后，休息15分钟——泡茶、活动、抬头仰望天空等。
√一次只做一件事。除了时不时地喝口水，都在敲键盘、写日志。
△单次专注/心流时长：没有设置定时器，但是内心打算30分钟左右写完日志，因为7:30就要开始做工作准备了。

【反例】

没做到一次只做一件事的场景：一边看综艺，一边吃饭。

【我行】

调整了手机定时器的常用时间。删除20分钟、30分钟，新增25分钟、45分钟、60分钟、90分钟。
感觉90分钟目前只能用于偶尔的午睡，专注时长现在还没有达到那么长时间。

2、[行动]今日作业及发现：

2.1 今日作业

（1）检视你的专注力与心流现状。

我没有刻意用定时器去标定、提醒自己的专注时长。
A. 我知道的是，去年我写日志，如果是一小时以内的，我是可以一口气写完，基本上不走神。如果是一小时以上的，有时候会分两次写。
B. 如果是读书，我一般会设定30分钟的定时器，每30分钟休息一会儿。
C. 如果是整理，我很容易沉浸，时间不定。最长90分钟，有时60分钟，零散的整理30小时、15分钟、10分钟也有。
D. 如果是工作中的备课、制作教学大纲，基本上是半小时休息一次，甚至有时只能专注15分钟。
E. 如果是看网络小说，很容易沉浸，我可以从早到晚一直看，很难停下。

（2）制定你的专注力目标。

适用场景：备课、读书等。
第一阶段：45分钟
第二阶段：60分钟
初步方案：每次做这些任务前，准备好茶水；开始任务前，设定定时器，定时器不响，就不能停止。

2.2 我的发现

1）我几乎没有需要连续专注90分钟的大任务，除了写阅读营的日志。
2）不同的任务，我现在的专注时长不同。越轻松、越不耗脑力的任务，我的专注时长越长。

3、[问答]疑问+自答：

【我学】崔律说，我们不吝啬付出时间和精力，但我们要付出越多，收获更多！

【自问】近期，太和殿重启了每周日晚上的瞩目视频团建。这也是一种时间和精力的投入，如何增加我的收获？

【自答】我感觉自己还没有找到社群学习的方式。
以前参加社群学习，我会认真记录大家的发言，结束后将团建记录分享到大群。这种方式的确得到了大家的称赞，但是就没有然后了，我不会去回看这些记录，也几乎没有任何的后续行动。
现在我很少参加团建了，因为我不知道除了做记录以外，我还可以做些什么、怎么做，我不知道要去听什么、怎么听。我会担心：如果我付出了40分钟的时间，但是没有收获怎么办？与其如此，我还不如做些自己喜欢的其他事情。
上上周我们分享了6月目标，上周我们聊了精时力的学习收获，这周（昨晚）两位小伙伴没有出现，一位之后说自己和家人聊嗨了，忘了，另一位连解释都没有，我有些生气，也松了口气，因为我正好可以利用那段时间继续检视和分析我看网络小说、影视作品的情况。
（现在时间是7:30了，我必须去做工作准备了，日志先写到这里了，回头有时间再补充。）

4、[其他]任何想说的话：