【崔律精时力·睡眠课第3.1讲学习日志】这是2019年7月22日“崔律精时力”之“睡眠课·3.1 午间小睡” 的学习日志。
1.我今日的收获：
『昼夜节律』
##日出而作，日落而息
18世纪的天文学家发现含羞草的叶子白天打开，晚上合上，不是是否有阳光，都是这样。后来，科学家发现，不止植物、动物和人类也有生物钟帮助自身生理状态适应环境的日常变化，后来这种规律性适应叫“昼夜节律”。2017年，诺贝尔生理学＆医学奖也颁给了发现调控昼夜节律的分子机制的科学家。
##昼夜节律
早上6点，生物钟开始兴奋，大多数在7-9点是高峰期；大约到11点开始慢慢下降，直到下午3点；下午4点又开始生龙活虎直至晚上8点；而到了晚上9点我们的兴奋值又开始下降。
『午间小睡』
通过哈佛＆美国航空局的栗子，都再次证明午睡后记忆力会得到提升，人体反应机敏性也得到了提高，精力集中度增加一倍。
『午睡小贴士』
##午睡的环境要昏暗＆安静；不容易被电话、邮件、门铃打扰；
##趴着睡VS躺着睡：躺着睡比趴着睡更容易进入深睡眠，但都对精力有益无害。
##睡多久：
微睡：＜5min，只能减少困顿，没有身体or生理益处；
短睡：10-20min，大脑浅睡；
久睡：20-60min，浅睡和深层睡眠都有，但因为不到一个睡眠周期，因此醒后会昏沉，只有在醒来后半个小时，这个感觉才会消失；
满睡：60-90min，经历1个完整的睡眠周期，醒后也不会头晕眼花。
2.我对过去午睡的检视：之前我是不睡午觉的，总觉得浪费时间，在4月精力时升级课时，才开始实践午睡的，现在是每天必会20-30min午睡，如果哪天有特殊情况，没有午睡，唯一的感觉就是“真困呀~~”
3.我今天对午睡的实践：中午照常午睡了20min，但今天不好的地方是，被老公的电话“吵醒”~~感觉非常不好~~
4.我的疑问(周六答疑)：无
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5.任何想说的话：无
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