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怎么把自己从“愤怒”的状态解救出来?

怎么把自己从“愤怒”的状态解救出来?

作者: 淘米one | 来源:发表于2019-01-30 09:14 被阅读5次
怎么把自己从“愤怒”的状态解救出来?

        其实情绪本身无好坏,任何的情绪都是一种自身能量的体现,情绪的出现,对自身而言都是有正向意图。但有时候,对自己的正向意图,在具体的氛围和针对不同的情绪发泄对象时,也会带来一些困扰,比如说,很多父母对孩子“愤怒”,就是一件很棘手的事情,棘手在从自身而言,这种“愤怒”其实是非常正常的情绪,但对孩子而言,很多时候是一种外在的压抑甚至伤害。那这种矛盾和冲突有没有办法去缓解或消除?相信是很多为人父母的人们苦苦寻觅却不得始终的事情,今天,介绍一个行之有效,简单易上手的方法,

情绪转换

        简单而言,就是在“愤怒”的情绪出现时,将情绪转换成与之相反的状态。

具体方法:

      首先,找一个安静的状态,双手、双脚放松状态,深呼吸,将思绪集中到自己的呼吸上,观察自己的呼吸,调整呼吸,调整呼吸到自然的律动,并保持这种状态,直至感觉整个身体都调整到恢复到自然的律动和节奏中。
        进入上述状态后,继续保持身体的放松,同时开始观察,“愤怒”在自己身体的什么部位,它是什么颜色、什么形状,什么质地,以及它的移动方式,然后慢慢的,把它从你的身体左边完全排出去。
        继续保持身体放松,去观察和感受,你身体里与愤怒相反的感受,在你身体什么部位,它是什么颜色,什么形状,它的质地怎样,它又是如何移动的,然后记住它的状态,给它命名,写出来或者牢牢地记在心里。
      然后,当你下次发火,愤怒时,把你命名的这种情绪,从身体调动出来。看你会有怎样的感受呢?

        以我个人举例,我发火时,感受到愤怒在我胸口,红色的,像个刺猬,是滚烫的。把它从身体左侧排出去之后,感受与之相反的状态,在我身体的右胸部,是一团白色的云朵️,圆润温和,我把它命名为风轻云淡。到下次发脾气的时候,我就把“风轻云淡”从身体右部调动出来,“愤怒”瞬间就烟消云散了。

想试试吗?

      记得一定要在安静无干扰的环境,通过调整呼吸,让自己身体完全的放松。在完全放松的状态下,找到自己体内与“愤怒”相反的情绪或状态,锚定它,记住那种感觉,然后,在“愤怒”的时候调动它,一定会有效果。

        每个人的感受会有所不同,不要去纠结状态是否对错,没有对错,一切听从你真的内心即可。

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