【Day27课后实践】
这是2018年8月31日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.5讲的课后实践。
<实践事项>
观察与记录一天的精力情况。每隔一段时间（如1-2小时）评分（满分100分），画出折线图。
<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
昨日回顾：
昨天学了关键词和精准表达，今天实践一下，收录同学总结的2个金词：日间能量小睡（如午睡、傍晚睡），树懒法讲故事
实践、反思、调整是一个大实践环，要让它转起来。好办法1：晨间复盘；还可以尝试一下日间复盘……
今日课程：
第1部分：关于精力管理
一、 为什么要学精力管理？
相比时间，精力更有限、更稀缺，没精力有时间也白搭。你拥有的时间永远比你认为你有的要多得多。昨晚瑜伽课是空中瑜伽，第一次上还没有基础，体力消耗相当之大，感觉课后自己是飘着回家的。回家后的2小时，虽然是在努力去赶一个插画，但效率极其低，心有余而力不足。
二、什么是精力
《精力管理》精力是做事情的能力。如：殚精竭力，聚精会神
崔律把人的精力比作手机电池，是不断消耗的，可补充恢复的，是需要管理的。
为什么某些概念仔细一推究反而不清晰了呢？
例如崔律提到的时间概念：不去定义时候我们知道，定义了反而不知道了。
三、如何管理精力
关键词：消耗、修复、扩增
（一）如何让自己的精力正确的消耗？
利用最大化，例如同样是1个小时，有的人产出高有的人产出低。
不必要的消耗最小化（模板化、清单化、流程化，节省脑力的消耗）
（二）如何修复精力？
要有意识关注修复精力这件事，有节奏地消耗和补充。
一天当中要多次小修复，5-10分钟的休息，波浪线的精力状态。
（三）如何扩增精力？
扩大精力值，例如通过有效地运动。
第2部分：关于沟通
思维是一言一行的基础，如果思维在某方面不具有成长性和开放性，在其他的学习效率慢的情况。
问答赞=提问、回答、赞美
2.我过去管理精力的小妙招：
麻烦事简单做，想办法去掉弯弯绕绕。
有一段时间为了参加马拉松，每晚跑步，整个人的状态很不一样。
3.我的疑问(周六答疑) ：
4.其他想说的话(如有)：
今日反思：晨间安排10-15分钟我不行，我非要25-30分钟。背后体现的是固定型思维。不愿意挑战旧习惯和旧有做事方式。
别人能行，说明别人10-15分钟能做完，是做到了最大化利用时间和精力，也意味着其中不必要的消耗更少，比如无效思考、情绪拖延。自己不行，是拒绝了尝试和改善。最大化利用就应该体现在这样的每一个小的时间单位里，如果10-15分钟都没有利用好，那么1个小时就能利用好吗？别人能行，说明科学的划分了单位时间内精准要做的事情，在这个时间就这样做这件事15分钟大概就做完了。
5.[学霸题]你怎样定义“精力”？
精力，内心决定以什么身体状态、精神状态、情绪状态做事情的能力。一定包含崔律总结的体力、脑力、心力。精力是不断波动的，以一天为单位，精力是精神状态由高到低再到高不断消耗、修复和扩增的过程。以一生为单位，童年青年精力是旺盛和不断上升的状态，中年和晚年是精力稳定和日趋下降的状态。
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