5月《精力管理》实践DAY1

5月崔律《精力管理》课后实践汇总

day1【课后实践】

这是2018年5月7日崔律“精力管理”系列第1.1讲的课后实践&学习。

一、<实践事项（Do）>

把本讲的内容分享给他人听。

在早起群分享了一下崔律的三驾马车，觉得精炼好用。

二、<实践日志（记录）>

1.我在本讲中的收获：

（1）道理都明白，但在行为上就没有做到。今天学了几招。

（2）如何进行精力管理原则：

①好钢用在刀刃上：确定自己的高效时间，用高效时间来处理难吃的

②避免使用过度和使用不足：就算工作很高效，也要提醒自己停下来休息一下

③掌握消耗和补充的节奏

2.回顾过去，我在精力管理方面做得好的地方：

（1）根据自己的碎片时间长短来确定学习时间。上下班通勤时间大约0.5-1小时（单程），早上听崔律微课学习，下午学习英语。

（2）门诊很忙，用手环提醒自己1小时起身去一下洗手间或者去倒杯茶，歇5分钟

（3）中午小憩15-20分钟

3.我在未来24小时内的刻意实践计划：

主要每周要保证28个睡眠周期。保持中午小憩的习惯。适当按下暂停。

4.我的疑问(如有) ：有时非常专注一件事，心流状态根本停不下来，那样是不是到了休息时间一定要停下来休息呢？还是做完再休息，但可能已经能量全部耗尽？

5.他想说的话(如有)：本期的三合一都是我想学习的。

三、<练习·RIA便签法>

【R·原文片段】

P79 调整每天的工作节奏

•人们不需要成为实习医师或者经历超长时间的工作才能体会到疲倦，感受到精力不足对专注力和行为表现的影响。我们在晚间经历多次睡眠循环，白天里精力的潜能也在不断变化。精力的波动与次昼夜节律息息相关，生理信号以90-120分钟为周期。不幸的是，大多数人都习惯于无视自然的节奏，直到大脑再也无法理解那些信号的含义。生活每天对人们的要求都很高，需要消耗大量体力，思维很容易忽略身体传来的微妙的恢复信号。

•一旦缺少主观干预，精力储备会在一天内数次降低，下午3点或4点是次昼夜和昼夜节律的最低点。日本睡眠研究员让洋一和小林利纪将它命名为“极限点”，即一天中最疲倦的时刻。中午、下午的事故易发率远远高于白天其他的时间点。这也解释了为何许多文明在过去的几个世纪中主动重拾午后的小憩，而这种片刻小憩在当今全天候的世界已经越来越罕见了。

•美国航空航天局在对抗疲劳的实验中发现，小睡40分钟效能可提高34%，并达到完全的清醒。哈佛大学研究员也发现，参加多项任务的受试者精力可能会降低50%，而只需午睡1个小时就能重新达到效能顶峰。世界很多领导人物都清楚地了解小憩的重要价值，其中就包括温斯顿·丘吉尔：

•你必须在午餐和晚餐之间抽空睡一会儿，别无他法。脱下衣服躺在床上，这就是我的习惯。不要认为自己在白天睡一会儿就会耽误工作，这是毫无想象力的人才有的愚蠢想法。你总会收获更多。你能把一天当作两天用至少是一天半，我敢肯定。战争开始后，我也必须保证白天的休息。只有这样，我才能完全担负起自己的责任。

•虽然日间休息对于大多数职场人过于奢侈，但短暂休息确实利于长时间保持精力。我们发现，白天能真正休息片刻的人晚间的精力也仍旧高涨。

练习要求：

•对于了解RIA便签法的小伙伴：

•请使用分别写出I便签、A1便签和A2便签

•I便签——用自己的话来复述本段内容

精力恢复需要人们的主动干预，如果长期忽视，机体自身的感觉就会退化，等自己意识到，已经精力体力透支了。因此不要等到精疲力竭再去修复。多种实验和名人经验证明了午后小憩是很好的精力恢复方法。

•A1便签——联系我过去的相关经验

我是儿科医生，加班和连班工作是家常便饭，中午能吃上饭就很好了，也没有休息室供休息。下午门诊就会感觉异常疲倦，只能靠咖啡，有时特别担心出错。

•A2便签——今后的规划与应用

现在的手环都有久坐提醒的功能，设定好工作一个小时，必须站起来走动一下。或者去洗手间，或者去倒杯茶。买个午睡枕，趴上30分钟也是极好的。中午时间不够休息的话，就可以冥想10分钟来代替小憩。

•对于不了解RIA便签法的小伙伴：

•请使用你自己的话，把前面的原文内容重述下就好。