觉察

昨天听完王老师的分享。不得不佩服王老师在讲述自己剧情时还能带着觉察，语速慢、语音语调平稳。隔着屏幕能感受到老师内心的平静，没有急躁，没有激动和兴奋。我听得心里特别的舒服。这或许就是老师一而在，在而三强调我们要带着觉察清清楚楚知道自己在说什么、做什么、想什么……

“观”我一直在练习着。近两期工作坊后，我观察到自己在练习的过程中忽略了一些细节。我练习“观”大多数都选择在自己平静或有情绪时“观”自己。从头到脚，从脚到头的描扫自己的身体，这样每天带着觉察反复练习，我身体变得越来越敏锐。在我身体不舒服时，我大多数能停下来“观”自己，同时在自己平静时如：走路、跑步、做家务等也会自然而然的“观”自己，也经常跟着念头一会跑到未来，一会跑到过去。我的感觉就是身上的“魂”跑了，因之前有练习身体还是有“觉”在的，“魂”跑走后会自动回来，“魂”回来的速度跟我当天的状态有关，特别是月经前的几天心乱，“魂”几乎都不在身上。这样的“观“大致看起来很不错哟，不足点来啦。

1.一直来我都是在有情绪或是心情平静时“观”自己，而忽略了在我兴奋、激动、喜悦时“观”自己。在工作坊王老师说少说话，我觉察到心里挺难受的。好不容易盼到工作坊能和同学们在一起啦，多么喜悦兴奋激动呀！不说点什么全身哪哪都不爽，在这种喜悦兴奋激动的状态下聊天，我完全无觉察，就算开始说的前两句带着觉察，后面说着说着就跟着念头跑了，说到激动的时刻口水四溅也停不下来。

现在我在兴奋激动喜悦时先不要急着跟任何人分享 ，微信也好，面对面的真人也罢。我先跟这些兴奋激动喜悦呆着，直到心情平静后才能带着觉察分享，在分享的整个过程也会跟着念头跑，但大多数时间还是清楚知道自己在说什么的，嘴巴一张一口，眉心是舒展，面部放松，嘴角微微上扬。我现在在分享前会觉察下，此次分享是求认同、求肯定、求鼓励、求夸奖、求安慰、求理解、求抱持……

2.我在“观”自己时执着于扫描自己身体的每个部位，而忽略了同时还可以练习五感，如：我此刻耳朵能听到什么？眼晴能看什么？鼻子能闻到什么？……这五感未开，导致我有情绪时经常沉溺在痛苦中无法自拔。工作坊回来在练习“观”自己的同时把耳、眼、鼻、舌、触（手或身体触碰物品）加上一并练习。某天，我心情不好走在路上，走着走着听到远处传来：黄昏的地平线，划出一句离别……这首歌是我和老公谈恋爱那年最火我们俩最喜欢唱的歌，我脑子里情不自禁的回忆起那时的点点滴滴，多么美好！心情立马就阴转晴了。

写到这我又想起上次林聘在工作坊闭着眼晴哭时，唐老师让她睁开眼晴。也许就是怕闭着眼晴哭，一直沉溺在痛苦中，睁开眼晴就有机会看到一些对自己有触动的人事物，说不定就能从痛苦中出来了。

这是我近期的体验，希望老师能结合我的体验在分享觉察。