觉察力分向内觉察和向外觉察，本心倡导的是先向内觉察再向外觉察，向内觉察是基础，内求到位了向外的觉察才乐观准确，全面。
利用今天和儿子的一件事练习自我觉察的七步骤:
1具体事件：引发问题的事件或者行为 。
中午来不及做菜，儿子放学了想让他去买，儿子不去。
2.情绪反应：觉察自己对这件事情的情绪，将焦点放在自己的“感觉与情绪”之上，尽量可能的细腻精准的觉察 （我内心感觉开心、窃喜、委屈、伤心、被遗弃、不受重视……）
我很愤怒，伤心，看着他就是不听话还摔东西，脸好长，又不知道怎么处理。
3.应对模式：觉察自己对这件事情的潜意识反应，这是最真实的显现。（战斗、逃跑、冻结、装死、抱怨、指责、受害者、迫害者、拯救者）
战斗，指责，抱怨
4.情绪观照：感受你的身体的变化是什么，走路、呼吸、心跳（我发生了什么，我严肃了，我沉默了，我失落了，浑身的肌肉很紧张，心跳沉重） ，陪伴呼吸和情绪在身体上面的感受，深入到感受里面去陪伴。
呼吸加快，心跳加快，我先是好话哄，不去，时间来不及了，店员要下班了，我出不去，不听不去我就高声呵斥。
5.第一个念头：不舒服的感觉最下面最深处，有一句话，我你对自己的判断，我是一个什么样的人。也许那是你最不愿意看见，想要隐藏起来的，但你必需真实的面对，因为这才是头脑编织种种幻象不愿意承认的因。（无能的人，做不到的人，虚伪的人、开心的人、冷漠的人/软弱的人、没有主见的人、没有魄力的人）。
当你找到你自己核心的信念，你反而会意想不到的轻松一笑，第一次真实的认识自己，去掉了那些可以掩盖的外衣，你真正的回家了，接纳不完美的自己。
第一个念头，这孩子怎么这不体谅大人，又不是不认识，经常去的啊，这不是存心气人吗？
我是一个无能的人，教孩子教不好，深深的挫败感，这孩子，儿大不由娘。
6.核心需求：通过现象抓本质，不断挖掘内心真正的需求？（认可，归属，安全，爱等等）。需要放下对外界人事物的期待，回归内在。（我想要获得他人的尊重，回归内在进行思考：我要做些什么，如何提升自己才可以获得他人的尊重？）
认可
7. 反思自我：反过来，你的这种核心的信念，是如何影响你的生活与工作、家庭的方方面面？ 当下次同样的事情发生，你会怎么办？
下次不会居高临下想当然的指挥孩子，我会这么说“儿子，放学啦？真不好意思今天店里太忙了，妈妈还没来得及做菜，你看现在还有5分钟阿姨就下班了，妈妈来不及出去买了，可不可以今天由你来买菜啊，认识吗？（其实认识，激他一下）妈妈也担心你找不到，买不来啊？行吗？ 相信男子汉般的儿子会同意的，问题就解决了，即使儿子还不同意再想其他办法，比如叫外卖，总之不要以大欺小，一定要求孩子必须做某事，不做就发火。
感谢本心，在学习中不断觉察。
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